Trẻ khó ngủ do thiếu một số khoáng chất như: Canxi, Vitamin D, Magie,.... Mẹ hãy cùng Danke tìm hiểu rõ hơn về vấn đề trẻ khó ngủ là thiếu chất gì? Và biện pháp nào giúp trẻ dễ ngủ hơn, mẹ chăm con an nhàn hơn?
Cùng Danke tìm ra câu trả lời cho câu hỏi: Trẻ khó ngủ là thiếu chất gì? ngay bây giờ nhé! Bên cạnh các dưỡng chất thiết yếu, việc trẻ khó ngủ còn do thói quen sinh hoạt, các bệnh lý ở trẻ gây ra.
Mục lục
Trẻ khó ngủ là thiếu chất gì?
Trẻ thiếu dưỡng chất dẫn đến khó ngủ được cho nguyên nhân bệnh lý. Trong đó, trẻ bị thiếu canxi là nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn giấc ngủ ở trẻ em. Ngoài ra, thiếu hụt một số vi chất dinh dưỡng như magie, kẽm,… cũng có thể gây khó ngủ.
Bé khó ngủ do thiếu canxi
Thiếu Canxi rất phổ biến ở trẻ nhỏ. Thiếu Canxi làm ảnh hưởng đến sự phát triển của xương khớp từ đó khiến bé gặp phải hiện tượng nhức mỏi cơ, mỏi xương khớp, hay trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc và thường hay giật mình. Khó ngủ, ngủ không sâu giấc là một trong những biểu hiện của trẻ thiếu canxi.
Mẹ nên bổ sung canxi cho bé qua các thực phẩm như: rau lá xanh, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, sữa chua, pho mát, sữa giàu canxi và đặc biệt là các loại tôm, cua, ghẹ….
Thiếu vitamin D dễ mất ngủ
Trẻ thiếu vitamin D thường ngủ không sâu hay giật mình, chậm biết đi và mọc răng, rụng tóc, dễ quấy khóc… Các biểu hiện thiếu vitamin D ở trẻ khá tương tự như thiếu canxi do vitamin D có vai trò quan trọng trong quá trình hấp thu canxi.
Để cải thiện tình trạng thiếu hụt vitamin D ở trẻ, mẹ nên cho bé tắm nắng sớm và bổ sung các thực phẩm như cá, sữa, lòng đỏ trứng… vào bữa ăn hàng ngày của bé.
Trẻ thiếu vitamin C cũng khó ngủ
Vitamin C tham gia chuyển hóa acid folic và tăng hấp thu sắt. Mất ngủ cũng là một biểu hiện của thiếu hụt vitamin C thường gặp ở trẻ. Mẹ có thể bổ sung vitamin C cho trẻ bằng cách thêm vào khẩu phần ăn các thực phẩm như cam, chanh, cà chua, dâu tây, kiwi, ớt xanh, bông cải xanh, măng tây, cải bắp, khoai lang…
Trẻ khó ngủ do thiếu sắt
Trẻ khó ngủ là thiếu chất gì? Đó có thể là thiếu sắt. Đây là một chất không thể bỏ qua, cực kỳ cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Thiếu hụt sắt có thể gây ra nhiều vấn đề về não bộ khiến trẻ thường xuyên lo lắng sợ hãi, suy giảm nhận thức. Do sợ hãi, căng thẳng nên trẻ dễ mệt mỏi và mất ngủ.
Mẹ có thể cho trẻ uống các muối sắt và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho phù hợp bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu sắt như thịt bò, thịt gà, cá, trứng, súp lơ, đậu nành, bơ…
Bé khó ngủ do thiếu Magie
Magie đóng vai trò quan trọng trong sự hoàn thiện chức năng não, đảm bảo cho hệ tim mạch luôn khỏe mạnh. Từ đó giúp con người thư giãn tinh thần, dễ đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu hơn. Magie còn có tác dụng tăng sản xuất melatonin, hormone giúp tinh thần thư giãn, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể.
Không chỉ vậy, nó còn giúp tăng nồng độ GABA, chất dẫn truyền thần kinh hóa học trong não giúp làm dịu thần kinh. Nếu thiếu hụt magie thì chắc chắn trẻ sẽ gặp phải tình trạng mất ngủ.
Mất ngủ, khó ngủ cũng là một trong các biểu hiện thiếu magie ở trẻ. Mẹ có thể bổ sung magie cho bé qua các thực phẩm như: rau bina, gạo lứt, quả hạch, ngũ cốc, cá, thịt, thực phẩm từ sữa…
Trẻ khó ngủ do thiếu protein
Protein chứa các acid amin, là thành phần cơ bản tạo nên các tế bào đóng vai trò quan trọng, không thể thiếu trong cơ thể. Protein có hai loại là protein từ thực vật và từ động vật. Trong đó, protein động vật chứa đầy đủ các acid amin cần thiết, dễ hấp thu và tạo thành các thành phần cơ bản của tế bào.
Các acid amin này có vai trò hình thành chất truyền dẫn thần kinh hóa học trong não như GABA, endorphin, serotonin. Từ đó giúp cho tinh thần được sảng khoái, thoải mái, dễ dàng bình tĩnh và có giấc ngủ sâu hơn khi thần kinh được xoa dịu. Trẻ khó ngủ, ngủ không sâu, hay bị giật mình thức giấc cũng là biểu hiện của trẻ thiếu protein.
Mẹ hãy bổ sung các thực phẩm như: yến mạch, bông cải xanh, hạnh nhân, trứng, thịt gà, cá, thịt bò, sữa…để cải thiện tình trạng mất ngủ do thiếu protein ở bé.
Trẻ mất ngủ do thiếu chất béo
Chất béo, đặc biệt là omega 3 có vai trò giúp ổn định tâm trạng, giữ cân bằng hormone và ổn định hoạt động của não. Thiếu chất béo sẽ khiến cơ thể dễ mệt mỏi, khó chịu, khó đi vào giấc ngủ.
Chất béo có trong cả thực vật và động vật. Tuy nhiên, mẹ nên cân bằng lượng chất béo động vật với thực vật trong khẩu phần ăn của trẻ theo tỷ lệ 7:3. Chất béo động vật có trong thịt nạc, thịt mỡ… giàu năng lượng, cần dùng với lượng cần thiết để tránh gây hại cho tim mạch. Chất béo chưa bão hòa có trong váng sữa, sữa, trứng gà, phô mai, dầu thực vật, bơ, các loại hạt… có thể giúp loại bỏ các cholesterol xấu, tốt cho sức khỏe.
Trẻ thiếu vitamin B12 cũng khó ngủ
Thiếu vitamin B12 cũng là một nguyên nhân gây khó ngủ ở trẻ. Ngoài ra,thiếu hụt Vitamin B12 còn gây tiêu chảy kéo dài, viêm kết mạc, giác mạc, chốc mép dẫn đến lười ăn, chậm phát triển ở trẻ. Mẹ có thể bổ sung vitamin b12 cho bé qua các thực phẩm như gan, thận, tim động vật; cá, sữa, nấm, pho mát, thịt nạc, trứng, sữa…
Trẻ thiếu kẽm khó ngủ
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong giúp tăng cường giấc ngủ của bé, nhất là các trẻ hay thức đêm, khóc đêm. Đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi, nguồn kẽm tốt nhất là từ sữa mẹ. Do đó, mẹ nên ăn các thực phẩm giàu kẽm như: lươn, hàu, sò, sữa, gan lợn, thịt bò, tôm đồng,…
Với trẻ trên 6 tháng tuổi, nên tăng cường hấp thụ kẽm cho trẻ bằng cách bổ sung vitamin C qua các trái cây như: cam, chanh, quýt, bưởi.
Với trẻ từ 0 – 4 tuổi, không dùng quá 150mg kẽm mỗi ngày. Với trẻ lớn hơn nên tăng cường cho bé sử dụng các thực phẩm như cua, hàu, trái bơ, ngũ cốc, các loại hạt, hải sản…
>> Xem thêm: Bổ sung gì cho bé tăng chiều cao hiệu quả mẹ cần biết?
Trẻ em khó ngủ thiếu chất gì? – Nguyên nhân khác
Trên đây là một số dưỡng chất để giải đáp cho câu hỏi của mẹ: Trẻ khó ngủ thiếu chất gì? Ngoài ra, trẻ khó ngủ còn do một số nguyên nhân khác đó là:
Thói quen sinh hoạt khiến trẻ khó ngủ
– Chỗ ngủ của trẻ quá nhiều ánh sáng hay tiếng ồn làm bé cảm thấy khó chịu, tã bé bị ướt hay bẩn, giường chiếu không sạch sẽ gây ngứa ngáy cho trẻ.
– Ba mẹ tập thói quen bế bồng, đưa nôi võng, làm trẻ phụ thuộc vô thói quen đó thì mới ngủ.
Nguyên nhân sinh lý khiến trẻ khó ngủ
– Trẻ khó ngủ do bị đói, trẻ bú không đủ no cũng là nguyên nhân làm cho trẻ khó ngủ.
– Trẻ mọc răng, ban ngày vận động nhiều.
Nguyên nhân bệnh lý khiến trẻ khó ngủ
– Trẻ bị nhiễm khuẩn đường hô hấp, bị nghẹt mũi khó thở, phải há miệng thở, ngủ ngáy.
– Trẻ có các bệnh lý: trào ngược dạ dày thực quản, viêm tai giữa.. cũng gây khó ngủ.
Giải pháp giúp trẻ ngủ ngon giấc, không quấy khóc khi ngủ
Trước những băn khoăn “trẻ khó ngủ là thiếu chất gì?” của mẹ, Danke muốn gợi ý cho mẹ một số giải pháp để giúp trẻ dễ ngủ hơn, ngủ ngon giấc hơn. Mẹ hãy áp dụng các biện pháp dưới đây đều đặn, chắc chắn sẽ mang đến những thay đổi tích cực cho bé.
Đảm bảo không gian ngủ yên tĩnh cho trẻ
Mẹ cần giữ cho môi trường ngủ của trẻ thoáng mát, yên tĩnh như vậy trẻ sẽ dễ ngủ hơn. Mẹ cũng nên tắt các thiết bị điện tử như là: tivi, máy tính, điện thoại trước khi đi ngủ 2 tiếng sẽ giúp trẻ ngủ ngon hơn. Trẻ em có trí tưởng tượng vô cùng phong phú, để trẻ bớt sợ hãi, nên nằm cạnh bé một lúc hoặc cho bé ôm thú bông khi ngủ.
Tạo thói quen trước khi đi ngủ
Thói quen trước khi đi ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng với trẻ đặc biệt là trẻ mới biết đi. Bố mẹ nên tạo cho trẻ một thời gian biểu hợp lý, tập thói quen giờ giấc đi ngủ cố định, đến giờ bé sẽ tự buồn ngủ.
Mẹ lưu ý không nên cho trẻ ngủ ngày quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Nếu bé không chịu ngủ, mẹ hãy vỗ về, ru ngủ hoặc kể chuyện, đung đưa giúp bé được thả lỏng và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tránh bực bội la mắng khi trẻ không ngủ mẹ nhé!
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý cho trẻ khó ngủ
Mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ giúp bé hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Ngoài 3 bữa chính vào khung giờ nhất định và thêm từ 1 – 2 bữa phụ để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
Ngoài ra, mẹ hãy đảm bảo bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho bé bằng việc kết hợp cả sữa và các thực phẩm ăn uống hàng ngày. Nên đa dạng thực phẩm, tránh sử dụng lặp đi lặp lại một cách chế biến, một loại thức ăn khiến trẻ dễ chán.
>> Tin liên quan: Trẻ sơ sinh ngủ không sâu giấc hay vặn mình: nguyên nhân và giải pháp!
Lựa chọn các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng hợp lý cho bé
Với các trẻ khó ngủ, thường xuyên quấy khóc do thiếu Vitamin D, Canxi mẹ thường sẽ bổ sung các sản phẩm Vitamin tổng hợp cho bé. Lúc này, mẹ cần lưu ý lựa chọn các sản phẩm D3K2 có chứa Vitamin K2 dạng tinh khiết và ổn định vì Vitamin K2 rất dễ bị biến đổi trong các môi trường khác nhau. Vitamin D3 và K2 càng tinh khiết càng mang lại hiệu quả hấp thu đúng liều lượng cho bé.
Với các sản phẩm sữa công thức, mẹ nên ưu tiên lựa chọn các sản phẩm được bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu ở trê, đặc biệt là Canxi, Vitamin D, Protein, Kẽm,….
Trên đây là nguyên nhân cũng như giải pháp cho vấn đề: Trẻ khó ngủ là thiếu chất gì? Nếu mẹ còn băn khoăn điều gì về vấn đề “trẻ em khó ngủ thiếu chất gì?”; hãy kết nối với Danke để được tư vấn nhé!
