Tiểu đường thai kỳ nên ăn gì và nên kiêng gì?

Tiểu đường thai kỳ có ảnh hưởng không hề nhỏ tới sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ và cả sau khi chào đời. Chính vì vậy, với những sản phụ mắc phải tình trạng này cần tuân thủ theo phác đồ điều trị của các bác sĩ chuyên khoa. Cùng với đó cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để vừa có thể kiểm soát đường huyết, vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi phát triển. Vậy tiểu đường thai kỳ nên ăn gì?

– Tiểu đường thai kỳ nên ăn gì?

+ Thịt nạc, cá nạc, đậu hũ, sữa chua không đường, sữa không béo và không đường.

+ Gạo lứt, các loại đậu, rau xanh, củ quả, cà chua, dầu oliu và ăn các loại trái cây ít có vị ngọt.

Lưu ý:

+ Nên chia nhiều bữa nhỏ ngoài 3 bữa chính có thể thêm từ 2-3 bữa phụ. Tránh ăn quá nhiều ở một bữa gây tăng đường huyết sau ăn và hạ đường huyết khi xa bữa ăn.

+ Đối với phụ nữ mang thai trong 6 tháng cuối cần tăng thêm 350 Kcal/ngày so với bình thường.
+ Đối với phụ nữ đang cho con bú cần tăng thêm 550 Kcal/ngày so với người bình thường.

Tiểu đường thai kỳ nên ăn gì?

– Tiểu đường thai kỳ kiêng ăn gì?

+ Thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều muối như: Thịt khô, mì gói, xúc xích,, đồ ăn đóng hộp….

+ Giảm ăn các thực phẩm nhiều chất béo như: Lòng đỏ trứng, bơ, bơ sữa trâu, thực phẩm chiên xào, rán, mỡ động vật, phủ tạng động vật…

+ Hạn chế đồ uống có chứa cồn, chất kích thích như rượu, bia, chè, cà phê… Nước ép trái cây ngọt, nước có ga, nước đóng sẵn có chứa hương liệu…

+ Hạn chế ăn mặn, hạn chế lượng natri đưa vào cơ thể <6g / ngày.

+ Hạn chế ăn những thực phẩm gây tăng đường huyết như: Bánh kẹo, trái cây ngọt( như Na, Mít…), kem, chè… Hạn chế ăn nhiều tinh bột.

Gợi ý thực đơn cho người tiểu đường thai kỳ

Ngoài vấn đề tiểu đường thai kỳ nên ăn gì và nên kiêng gì thì chế độ ăn vừa đủ năng lượng, cân đối các chất dinh dưỡng, giảm chất bột đường cũng rất quan trọng.

– Thực đơn sáng cho người tiểu đường thai kỳ

Bữa sáng rất quan trọng. Nếu buổi sáng mẹ bầu không hoạt động nhiều thì có thể ăn ít hơn các bữa còn lại. Một bữa sáng lý tưởng là ăn đầy đủ dinh dưỡng từ các nhóm thức ăn: tinh bột, đạm, béo và vitamin. 

Sẽ tốt hơn nếu lượng tinh bột ăn vào là loại chưa qua chế biến như ngũ cốc nguyên cám, bánh mì đen, đậu… Một số món ăn đơn giản sau có thể phù hợp:

+ Một quả trứng chiên với một lát bánh mì và một ít rau trộn salad.

+ Một phần phở, bún bò, hủ tiếu nhỏ dùng kèm giá luộc.

+ Một chén cháo yến mạch nấu với thịt băm… 

Đừng quên sữa cũng là nguồn cung cấp chất đạm và vitamin, khoáng chất dồi dào. Một ly sữa không đường sau mỗi bữa sáng rất tốt cho mẹ và em bé.

– Bữa trưa và tối

Thực đơn của các bữa ăn chính này có thể phong phú hơn nhưng vẫn phải đảm bảo một lượng tinh bột nhất định. Hầu như mẹ bầu có thể ăn mọi loại thức ăn như người bình thường. 

Tuy nhiên, chìa khóa để kiểm soát tốt đường huyết là cách phối hợp thức ăn sao cho cân bằng giữa năng lượng và chất dinh dưỡng. Một số gợi ý cho bữa trưa và tối như:

+ Một cái sandwich gà kèm salad rau quả.

+ Một chén cơm trắng với canh rau và thịt luộc/rán.

+ Một lát cá hồi nướng dùng kèm súp bí đỏ và bông cải hấp… 

Bạn có thể sáng tạo món ăn sao cho phù hợp với sở thích, miễn sao đảm bảo các nguyên tắc về dinh dưỡng mà bác sĩ tư vấn.

– Tiểu đường thai kỳ ăn gì để con tăng cân?

Những vấn đề tiểu đường thai kỳ nên ăn gì và nên kiêng gì chắc chắn sẽ khiến nhiều mẹ lo lắng về việc làm sao để đảm bảo dinh dưỡng cho con. Khi mà cách phòng tránh tiểu đường thai kỳ yêu cầu mẹ bầu phỉa kiêng khem quá nhiều thứ? 

Mẹ bầu đừng lo lắng vì đã có sữa Micalait Mom thơm ngon, bổ dưỡng! Sản phẩm có công thức ít ngọt, giảm đường nên mẹ uống không bị ngán. Ngoài ra, Micalait Mom còn sử dụng hệ bột đường ăn kiêng Palatinose, Isomalt, Maltitol được EFSA Châu  u chứng minh có chỉ số đường huyết thấp, giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai cho mẹ. 

Một dòng sữa cao cấp hơn để mẹ tham khảo trong giai đoạn trước – trong – sau mang thai đó là Monilait For Mom. Ngoài thành phần giàu xơ và vitamin, Monilait For Mom còn đặc biệt ở chỗ có chứa đường rượu Polyol mang đến vị ngọt thanh nhưng không hề gây tăng chỉ số đường huyết cho mẹ bầu.

Bên cạnh đó, Monilait For Mom còn là dòng sữa non cao cấp giàu các kháng thể Igg, Iga, Lactoferrin cùng các Vitamin A, C, D, E, Selen, Kẽm,…. hỗ trợ tăng đề kháng tối đa cho mẹ và thai nhi giai đoạn mang thai. Nguồn dinh dưỡng đa dạng, khoa học cũng thêm dưỡng chất để con phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ.

Chế độ tập luyện khi bị tiểu đường thai kỳ

Ngoài cách phòng tránh tiểu đường thai kỳ thông qua việc ăn uống thì việc tập luyện cũng rất quan trọng. Thường xuyên tập luyện, vận động sẽ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa giúp giảm nguy cơ đái tháo đường thai kỳ và ổn định đường huyết. Những hoạt động thể dục mẹ bầu có thể tham gia như:

+ Tập yoga: Giúp luyện thở, cung cấp lượng oxy cho cơ thể, thư giãn giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi.

+ Khiêu vũ: Giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, giúp tinh thần thoải mái. Phòng ngừa nguy cơ đái tháo đường tăng huyết áp thai kỳ, tiêu hao năng lượng và ổn định đường huyết.

+ Đi bộ: Rất tốt cho bà bầu mỗi ngày có thể duy trì đi bộ khoảng 40 phút. Đi bộ thường xuyên giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, giảm nguy cơ đái tháo đường. Đi vừa phải không nên đi cố khi cảm thấy mệt.

+ Bơi lội: Là môn thể thao tổng hợp, giúp bà bầu vận động toàn bộ cơ thể.

Hy vọng bài viết hôm nay của Danke đã giúp mẹ giải đáp các thắc mắc tiểu đường thai kỳ nên ăn gì và nên kiêng gì? Chúc các mẹ bầu luôn khỏe mạnh!

>> Xem thêm:

• Những thói quen giúp TRẺ LÂU chị em nào cũng NÊN biết!
• Người gầy ăn gì để tăng cân an toàn và hiệu quả?
• ƯU – NHƯỢC điểm các loại sữa dành cho bà bầu? Mẹ có chọn sai sữa?