Top thực phẩm tốt cho phổi

Dưới đây là những thực phẩm tốt cho phổi cần tăng cường trong thực đơn hàng ngày của các thành viên gia đình bạn:

Top thực phẩm tốt cho phổi  

– Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại thực phẩm tốt cho phổi và có giá trị dinh dưỡng cao. Cá hồi có khả năng làm sạch phổi hàng đầu và cũng là nguồn axit béo omega-3 chống viêm tuyệt vời. 

Axit béo omega-3 thúc đẩy lưu lượng máu ở phổi và giúp giảm một số bệnh hô hấp đồng thời loại axit này giúp làm giảm viêm ở người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.

– Ngũ cốc nguyên hạt

Gạo lứt, quinoa và lúa mì là các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất tốt cho phổi. 

Ngoài các thức ăn tốt cho gan và phổi kể trên, thực phẩm tốt nhất cho phổi phải kể đến các loại đậu, dầu oliu, các loại quả mọng.

– Rau củ quả màu cam, màu đỏ 

Các loại rau, củ, quả màu đỏ và cam có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, nhiễm trùng cho phổi rất tốt. Bí ngô, đu đủ, cà rốt, cam, cà chua… là những loại thực phẩm tốt cho phổi.

Thêm nữa, các loại rau, củ, quả màu cam và đỏ rất giàu chất Carotene. Đây cũng là chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn ngừa ung thư phổi. 

Rau củ quả màu cam, màu đỏ rất tốt cho phổi

– Thực phẩm chứa vitamin B9

Vitamin B9 (folate) rất tốt trong việc ngăn chặn quá trình gây ung thư phổi và các bệnh ung thư khác. Vitamin B9 có nhiều trong măng tây, rau chân vịt, đậu lăng, củ cải… 

– Trà xanh

Lá trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và epigallocatechin gallate, có khả năng ngăn chặn sự phát triển tế bào ung thư phổi. Dùng trà xanh thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính. 

Ngoài ra, trà xanh cũng chứa theophylline, có thể làm giãn phế quản để cải thiện chức năng đường thở và giảm bớt chứng khó thở.

– Táo

Trong táo có chứa nhiều chất có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa và viêm, tăng cường chức năng phổi. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hô hấp châu Âu, ăn táo thường xuyên có có thể giúp làm chậm sự suy giảm chức năng phổi trong khoảng 10 năm, nhất là đối với những người hút thuốc trước đây.

Các loại trái cây tốt cho phổi

Ngoài táo, lựu, bưởi, chuối cũng rất “bổ” cho phổi. Vì chúng chứa nhiều chất oxy hóa, giúp phổi luôn khỏe mạnh, lựu còn chứa nhiều chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe. Chất dinh dưỡng của lựu sẽ làm chậm sự phát triển của các khối u phổi. 

Chuối là loại quả giàu kali giúp phổi co lại và giãn ra, có thể ngăn ngừa các vấn đề về hô hấp. Ngoài ra, chuối còn có thể bảo tồn chức năng phổi và còn làm giảm nguy cơ thở khò khè do hen suyễn ở trẻ em. Bưởi có chứa vi chất đặc biệt có lợi cho việc làm sạch phổi đã bị ung thư. Vitamin, khoáng chất trong bưởi cũng rất tốt cho phổi và hệ hô hấp. 

– Cà phê

Chất cafein trong cà phê có tác dụng như một loại thuốc giãn phế quản, mở đường khí quản hợp lý hỗ trợ hen suyễn và làm giảm mỏi cơ hô hấp. Mỗi ngày uống một tách cà phê vào buổi sáng sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng hen suyễn thật đáng ngạc nhiên.

– Gia vị tốt cho phổi

Gừng, tỏi, nghệ được đánh giá là các gia vị tốt cho phổi. Chúng có hiệu quả trong việc giảm tổn thương phổi và bảo vệ chống viêm. Ngoài ra, chiết xuất từ gừng ngăn ngừa tổn thương ADN và mô trong phổi do rượu gây ra.

Hàm lượng curcumin cao trong nghệ có đặc tính chống viêm giúp hỗ trợ điều trị một số bệnh về đường hô hấp: tổn thương phổi và xơ phổi, hội chứng suy hô hấp cấp tính, hen suyễn, phổi tắc nghẽn mạn tính.

Tỏi cũng có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp bảo vệ chống lại stress oxy hóa trong phổi.

Gia vị tốt cho phổi: tỏi, gừng, nghệ

– Súp lơ

Nhắc tới thực phẩm tốt cho phổi không thể bỏ qua súp lơ. Súp lơ là loại rau có chứa nhiều folate, vitamin C, phytochemical và carotenoids. Chúng có tác dụng chống lại các yếu tố có hại cho phổi. 

Ngoài ra, súp lơ còn có L-sulforaphane – một hợp chất hoạt tính giúp các tế bào chuyển sang gen chống viêm, ngăn ngừa các bệnh đường hô hấp hiệu quả.

– Rau lá xanh

Các loại rau xanh như xà lách, rau bó xôi, có thể giảm nguy cơ ung thư phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính và hen suyễn ở người trưởng thành.

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho phổi, hãy bổ sung thêm sữa bột Micalait Gold để hỗ trợ tăng cường miễn dịch cho cả gia đình bạn nhé! Hệ miễn dịch khỏe mạnh chính là “chiếc áo giáp” bảo vệ cơ thể khỏi các virus, vi khuẩn gây bệnh viêm phổi cho cơ thế!

Sữa bột Micalait Gold hỗ trợ tăng cường miễn dịch cho cả gia đình

Thực phẩm không tốt cho phổi

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho phổi trên đây, còn có một số loại thực phẩm không tốt cho phổi cần tránh:

– Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Ăn nhiều đồ ăn giàu chất béo sẽ tạo gánh nặng cho khí quản và phế quản. Chúng gây cản trở chức năng lọc khí của phổi vì khi các chất béo bám thực quản hay cổ họng gây cản trở việc đào thải bụi bẩn và vi khuẩn ra ngoài. Từ đó dẫn đến các bệnh hô hấp như: hen suyễn, ho, viêm loét thực quản, …

– Món ăn cay

Các món cay thường khiến cho chúng ta dễ bị ho, tức ngực và gặp phải các triệu chứng thở khò khè nếu như thường xuyên ăn.

– Ngũ cốc đã qua chế biến

Ngũ cốc đã qua chế biến thường là các thực phẩm giàu carbohydrates như: bánh mì trắng, bánh nướng xốp, mì ống,… Vì chúng làm tăng sản xuất CO2 và gây căng thẳng hơn cho phổi.

Thực phẩm không tốt cho phổi

– Hải sản đông lạnh

Hải sản chứa chất tanh và khi ăn lạnh sẽ sinh ra nhiều đờm. Đờm kết dính lại sẽ khó có thể bài tiết dẫn đến kích thích hệ hô hấp gặp phải các tổn thương đặc biệt là phổi, phế quản.

– Sâm, nhân sâm

Sâm, mạch môn, nhân sâm… mặc dù chúng đều là các chất bổ dưỡng nhưng lại không hề phù hợp với người mắc bệnh phổi. Do chúng có khả năng gây ức chế việc bài tiết chất đờm dẫn đến rối loạn chức năng hệ hô hấp. Thậm chí chúng còn làm tăng sức ảnh hưởng của các triệu chứng tại phổi.

– Rượu bia, thuốc lá

Rượu bia, thuốc lá là một trong những nguyên nhân chính gây các bệnh về phổi hiện nay. Đây cũng là nguyên nhân chính gây tử vong do bệnh phổi ở đàn ông. 

Người thường xuyên uống rượu sẽ làm tổn thương khí quản, phế quản và cấu trúc mao mạch phế nang. Trong khi đó, hút thuốc sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư phổi cao hơn bình thường. Ngoài ra, bia rượu và thuốc là có khả năng làm suy giảm hệ miễn dịch. 

Hy vọng với top thực phẩm tốt cho phổi và thực phẩm không tốt cho phổi trên đây, bạn sẽ bảo vệ sức khỏe gia đình tốt hơn trong mùa dịch bệnh viêm phổi đang bùng phát hiện nay. Danke chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!

>> Xem thêm:

• Bổ sung vitamin cho người già như thế nào cho HIỆU QUẢ?
• Ăn gì tăng sức đề kháng cho cả gia đình phòng ngừa virus CORONA?
• Cảnh báo: bệnh loãng xương ở người già phát hiện muộn gây nguy hiểm!