Phụ nữ mãn kinh cần bổ sung gì?

Phụ nữ mãn kinh cần bổ sung gì đang là vấn đề được nhiều chị em quan tâm hiện nay. Bởi ở ngưỡng tuổi 35 – 40 trở ra, chị em phải đối mặt với cuộc khủng hoảng đáng sợ khi sức khỏe suy giảm, sắc đẹp xuống dốc.

– Phụ nữ mãn kinh nên ăn uống gì?

+ Axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 bao gồm các loại axit DHA, ALA, EPA rất tốt cho cơ thể. Chúng giúp tăng cường trí nhớ trí não, tốt cho tim mạch và cải thiện làn da phụ nữ. 

Omega-3 được tìm thấy nhiều trong cá hồi, dầu gan cá, súp lơ, hạnh nhân, óc chó…. Phụ nữ mãn kinh cần tăng cường các thực phẩm này để cải thiện trí nhớ, làn da khỏe đẹp, phòng bệnh tim mạch và giảm tình trạng bốc hỏa, lo lắng trong người. 

Phụ nữ mãn kinh nên ăn uống gì?

+ Trái cây và rau xanh

Trái cây và rau củ không chỉ giàu chất xơ mà còn là nguồn cung cấp các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa dồi dào. Tăng cường ăn trái cây ít đường và rau xanh, giảm đồ ngọt cùng các loại thịt đỏ là lời khuyên cho các chị em ở độ tuổi mãn kinh.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây thay vì ăn nhiều thịt, đồ ngọt sẽ giúp chị em giữ dáng thon thả, giảm cân và có làn da khỏe đẹp. Bên cạnh đó, ăn nhiều rau xanh và trái cây còn giúp giữ lượng đường trong máu ổn định, nuôi dưỡng từng tế bào, ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch.

+ Đậu nành

Trong đậu nành có chứa phytoestrogens, giúp cải thiện các triệu chứng mãn kinh như: bốc hỏa, nám da… Phụ nữ mãn kinh được khuyến khích ăn đậu nành ít nhất 2 lần/tuần để cải thiện vẻ đẹp và cân bằng sức khỏe. Ngoài ra, đậu nành còn chứa nhiều chất xơ và canxi cần thiết cho cơ thể.

Phụ nữ mãn kinh cần bổ sung gì?

+ Chất xơ

Các thực phẩm giàu xơ sẽ giúp chị em ăn no lâu hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả để duy trì sắc vóc. Phụ nữ mãn kinh nên tăng cường chất xơ từ ngũ cốc, trái cây và rau quả. 

Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp giảm cholesterol, cân bằng đường huyết và ngăn ngừa táo bón. Cung cấp 21g chất xơ/ngày cho cơ thể là mức lý tưởng để hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. 

+ Canxi

Canxi giúp phòng ngừa căn bệnh loãng xương phổ biến ở phụ nữ mãn kinh. Hãy đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể 1.200 mg canxi mỗi ngày. Những loại sữa ít béo, hạnh nhân, cá hồi, tôm tép nguyên vỏ, cua đồng, cá nhỏ nguyên xương, cá mòi, hạnh nhân, nước cam, đậu nành, bông cải xanh, nước khoáng…. là nguồn thực phẩm giàu canxi. 

Bên cạnh đó, các chị em nên duy trì thói quen tắm nắng sáng và tập thể dục. Thói quen này sẽ giúp tổng hợp nhiều vitamin D để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn phòng ngừa loãng xương hiệu quả.

+ Chất béo lành mạnh

Trong dầu ô liu, dầu cải hay dầu đậu phộng có chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe. Hãy tăng cường sử dụng các loại dầu này thay thế cho bơ hay mỡ heo khi chế biến thức ăn sẽ có lợi cho cơ thể hơn. Bởi chúng giúp cân bằng các hormone, insulin, ăn ngon và hấp thụ vitamin tốt hơn và giảm cholesterol. 

– Phụ nữ mãn kinh nên uống gì?

+ Nước

Nước là một nhân tố quan trọng để bảo đảm cơ thể phụ nữ mãn kinh được hoạt động bình thường. Phụ nữ mãn kinh nên uống ít nhất 1,5 lít nước một ngày sẽ mang lại hiệu quả khác biệt.

Theo nhà nghiên cứu Larrian Gillespie, nước là “oxy lỏng” của cơ thể. Nước đảm bảo cho các tế bào được “tưới mát”, da,được dưỡng ẩm da và cơ thể loại bỏ được các độc tố.

Phụ nữ mãn kinh nên uống gì?

+ Sữa công thức Micalait Gold

Phụ nữ mãn kinh nên bổ sung thêm sữa Micalait Gold để tăng cường canxi, chất xơ, omega-3, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Uống 2 ly sữa bột người lớn Micalait Gold mỗi ngày sẽ giúp các chị em dù bước sang tuổi mãn kinh vẫn luôn khỏe mạnh, hỗ trợ phòng ngừa loãng xương và bệnh tim mạch. 

Bởi Micalait Gold sử dụng canxi nano tăng khả năng hấp thụ vào cơ thể, sử dụng chất béo thực vật tốt cho tim mạch. Đồng thời sản phẩm còn sử dụng hệ đường ăn kiêng Isomalt đảm bảo không gây béo phì cho chị em mà vẫn duy trì được sắc vóc hoàn hảo!

Bên cạnh đó, phụ nữ mãn kinh cũng nên ngủ đủ giấc và vận động thường xuyên để cải thiện sức khỏe. Hoạt động thể thao và ngủ đủ giấc sẽ giúp giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng và giữ tinh thần luôn thoải mái, lạc quan. Đồng thời, duy trì thói quen thăm khám định kỳ để sớm phát hiện bệnh và có biện pháp can thiệp kịp thời.

Phụ nữ mãn kinh cũng nên ngủ đủ giấc và vận động thường xuyên để cải thiện sức khỏe

Phụ nữ mãn kinh nên kiêng ăn gì?

Có rất nhiều loại đồ ăn, đồ uống thực sự không tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi mãn kinh. Chúng ta cần loại bỏ ngay chúng khỏi thói quen ăn uống hàng ngày để có một sức khỏe tốt và nói “không” với bệnh tật:

– Đồ ăn cay

Ăn nhiều đồ cay sẽ càng khiến phụ nữ mãn kinh thường xuyên bị bốc hỏa. Việc này sẽ khiến các triệu chứng nóng bức trở nên khó chịu hơn.

– Đồ ăn nhiều chất béo

Ăn quá nhiều đồ béo sẽ gây thừa năng lượng, gây tích mỡ, không hề tốt cho sức khỏe, hại dáng hại da. Chất béo cũng hoạt động như một chất cách điện, cản trở tản nhiệt, cơ thể càng nóng bức hơn. 

– Đồ ăn chế biến sẵn

Đồ ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều natri sẽ khiến cơ thể giữ nước càng làm cơ thể càng khó chịu hơn và dễ bị chướng bụng.

Phụ nữ mãn kinh nên kiêng ăn gì?

– Đồ ăn mặn

Ăn nhiều muối sẽ làm tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ bị đột quỵ hay mắc bệnh tim. Phụ nữ mãn kinh đối mặt với nguy cơ các bệnh tim mạch do lượng estrogen bị suy giảm mạnh. 

– Rượu, bia, cà phê

Rượu, bia, cà phê khiến các cơn bốc hỏa trong người phụ nữ mãn kinh thêm trầm trọng, gây nhức đầu, đổ mồ hôi đêm, tăng mức độ lo âu. 

Biểu hiện ở phụ nữ mãn kinh

Vậy là bạn đã biết phụ nữ mãn kinh cần bổ sung gì rồi đúng không nào? Dưới đây sẽ là những thông tin bổ sung thêm về giai đoạn mãn kinh ở phụ nữ trung niên để các bạn hiểu thêm.

– Giai đoạn mãn kinh là gì?

Giai đoạn mãn kinh bắt đầu khi phụ nữ không có kinh nguyệt liên tiếp trong vòng 1 năm. Lúc này, lượng hormone cũng như estrogen trong cơ thể suy giảm gây ra các vấn đề như: mệt mỏi, mất ngủ, nóng tính, khó chịu, da bị lão hóa, xấu đi….  

Giai đoạn mãn kinh là gì?

Bạn có biết mãn kinh sớm nhất là bao nhiêu tuổi? Đó là khi triệu chứng ngừng ra kinh nguyệt liên tiếp trong vòng 1 năm ở độ tuổi trước 40 – 45 tuổi. Còn thông thường, thời kỳ mãn kinh sẽ bắt đầu ở phụ nữ tuổi 45 – 55 tuổi. Tình trạng mãn kinh sớm là do phụ nữ hút thuốc lá, uống rượu,  từng phải xạ trị bệnh, có rối loạn miễn dịch, bị suy buồng trứng sớm, đã cắt tử cung.

– Biểu hiện thường gặp ở phụ nữ mãn kinh

Các biểu hiện mãn kinh giữa mỗi phụ nữ là không giống nhau. Nguyên nhân là vì độ tuổi và tốc độ suy giảm chức năng buồng trứng của mỗi người không giống nhau. Dưới đây là các biểu hiện mãn kinh thường thấy:

+ Rối loạn kinh nguyệt 

Trước khi bước vào giai đoạn mãn kinh, chu kỳ kinh nguyệt phụ nữ có thể dừng đột ngột, có thể ngắn lại, thưa ra, rong kinh, rong huyết. 

+ Mãn kinh có thể mang thai được không?

Có thể nhưng bị suy giảm khả năng sinh sản. Phụ nữ mãn kinh vẫn có thể có thai trong vòng 1 năm sau khi hoàn toàn ngưng kinh nguyệt. Đương nhiên, khả năng có thai hơn sẽ thấp hơn và thai nhi dễ bị bất thường, đặc biệt là trẻ bị hội chứng Down. 

Biểu hiện thường gặp ở phụ nữ mãn kinh

+ Tâm trạng khó chiều, cơ thể hay nóng bức

Khoảng 75% phụ nữ mãn kinh thường xuyên thay đổi tâm trạng, tính cách rất khó hiểu. Đây là triệu chứng phổ biến  của phụ nữ mãn kinh. Tiếp theo là hiện tượng “bốc hỏa” bên trong cơ thể dẫn đến dễ bị đổ mồ hôi vào ban ngày hoặc ban đêm.

+ Nhan sắc xấu đi

Khi bước vào tuổi mãn kinh, phụ nữ sẽ gặp phải các vấn đề: da khô, sần sùi, nổi mụn, lão hóa, tàn nhang, đau ngực, tóc rụng,,…

+ Bệnh tim mạch

Hormone nữ có tác dụng trong việc loại bỏ các chất mỡ có hại trong máu, giữ tính đàn hồi, mềm mại của thành mạch. Tuy nhiên, ở tuổi mãn kinh, buồng trứng suy giảm, thiếu hụt nội tiết nên phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch rất cao.

+ Bệnh loãng xương

Xương của phụ nữ mãn kinh thường trở nên xốp, mỏng và giòn nên rất dễ gãy. Chính vì vậy, phụ nữ mãn kinh thường có tỷ lệ loãng xương, gãy xương cao hơn so với đàn ông gấp 2 – 3 lần. 

Ngoài các biểu hiện trên, phụ nữ mãn kinh còn thường gặp phải các căn bệnh Alzheimer, đãng trí, hay quên. Bệnh ung thư buồng trứng, ung thư cổ tử cung hay ung thư vú cũng rất dễ gặp ở phụ nữ mãn kinh. 

Hy vọng với những thông tin trên đây của Danke Việt Nam đã giúp các chị em hiểu rõ phụ nữ mãn kinh cần bổ sung gì cũng như nguyên nhân và các biểu hiện hay gặp ở phụ nữ mãn kinh.

>> Xem thêm:

• Kinh nghiệm điều trị LOÃNG XƯƠNG ở phụ nữ MÃN KINH hiệu quả!
• Bổ sung vitamin cho người già như thế nào cho HIỆU QUẢ?
• TOP các món ăn tốt cho xương khớp người trung niên và người già!