Sau sinh, chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng giúp sản phụ phục hồi sức khỏe sau sinh và đảm bảo dinh dưỡng cần thiết cho em bé bú. Vấn đề ăn uống sau sinh là mối quan tâm lớn của nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là chị em sinh thường. Vậy sau sinh nên ăn gì? Tìm hiểu thêm về chủ đề này trong bài viết sau.

1. Chế độ ăn sau khi sinh thường rất quan trọng

Sáu tuần đầu tiên sau khi sinh là khoảng thời gian hồi phục của phụ nữ mang thai. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng hợp lý mang lại lợi ích to lớn cho cả mẹ và con.

– Chế độ ăn giàu dinh dưỡng giúp giảm đau sau sinh:

Sau sinh, phụ nữ bị đau tầng sinh môn, nóng rát âm đạo và nhức mỏi cơ thể. Vì vậy, một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể nhanh hồi phục, làm lành vết thương, giảm đau sau sinh hiệu quả.

– Chế độ ăn ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ:

Sữa mẹ được chứng minh là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho bé.Để đảm bảo nguồn sữa dồi dào và giàu dinh dưỡng cho bé, mẹ cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Nếu mẹ ăn rất ít hoặc ăn thiếu chất dinh dưỡng, trẻ sẽ bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết, ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển thể chất và trí não của trẻ.

– Mẹ tránh các bệnh hậu sản:

Con đường mang thai và sinh nở khiến người mẹ tốn nhiều sức lực và cơ thể sử dụng nhiều vi chất dinh dưỡng. Các chất dinh dưỡng và vi chất như canxi, vitamin nhóm A, B, C,… được ưu tiên cung cấp cho thai nhi trong suốt thai kỳ. Vì vậy, một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể mẹ nhanh chóng tăng cường các vi chất cần thiết và giảm nguy cơ mắc
bệnh sau sinh như thiếu máu, loãng xương,…

– Mẹ đủ sức khỏe để chăm con:

Việc chăm con không hề đơn giản, vì vậy mẹ cần có sức khỏe tốt để chăm sóc con một cách tốt nhất.Các bà mẹ có thể phải thức để cho con bú, thay tã và vệ sinh cho bé. Vì vậy, nếu mẹ ăn uống không đủ chất và không nghỉ ngơi đầy đủ sẽ nhanh chóng bị kiệt sức. Điều này dẫn đến suy giảm sức đề kháng, khiến cơ thể dễ mắc bệnh và nhiễm trùng, cũng như trầm cảm sau sinh.

2. Phụ nữ đẻ thường xong nên ăn gì và những điều cần lưu ý

2.1. Phụ nữ đẻ thường xong nên ăn gì?

Sau khi sinh thường, hầu hết phụ nữ đều phải đối mặt với câu hỏi đẻ thường xong nên ăn gì. Để cơ thể phục hồi tốt và tạo điều kiện cho bé phát triển toàn diện, mẹ nhớ bổ sung ngay những thực phẩm sau vào chế độ ăn.

Sau sinh nên ăn gì là vấn đề được nhiều chị em quan tâm.

– Cá hồi:

Cá hồi là thực phẩm giàu DHA rất tốt cho bà bầu. Mẹ nên ăn loại cá này vì DHA được chuyển hóa vào sữa mẹ và truyền trực tiếp cho bé trong thời gian bú mẹ. DHA trong cá hồi cũng giúp cải thiện tâm trạng của bạn và ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh.Tuy nhiên, mẹ nên lưu ý chỉ nên ăn khoảng 12 ounces cá hồi mỗi tuần, theo khuyến cáo của FDA Hoa Kỳ. Mặc dù nồng độ thủy ngân trong cá hồi tương đối thấp ở mức
nhưng các mẹ nên hạn chế ăn quá nhiều cá hồi để tránh nguy cơ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

– Sản phẩm từ sữa ít béo:

Sữa giàu vitamin D giúp cải thiện khả năng hấp thụ canxi. Các bà mẹ nên uống sữa để xương của cả mẹ và con thêm chắc khỏe. Sữa cũng rất giàu vitamin B và protein nên trẻ bú sữa mẹ cũng có thể được hưởng những chất dinh dưỡng này.

– Thịt nạc:

Góp phần cung cấp sắt, đạm và vitamin B12 cho mẹ và bé.Nhớ ăn thịt bò để tránh thiếu máu sau sinh.

– Trứng:

Trứng chứa protein, đặc biệt là các axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được. Các chất dinh dưỡng giàu vitamin và khoáng chất có trong trứng vô cùng quan trọng đối với phụ nữ và em bé sau khi sinh.

– Gạo lứt:

Gạo lứt giúp phụ nữ giải quyết vấn đề tăng cân sau khi sinh bằng cách giúp mẹ tiêu thụ lượng calo cần thiết để tạo đủ sữa cho con nhưng không gây tăng cân nhiều tương ứng. Gạo lứt cũng chứa nhiều chất xơ giúp ổn định đường huyết hiệu quả.

– Rau Lá Xanh: Các loại rau lá xanh như súp lơ xanh, rau họ cải, rau muống… chứa nhiều chất xơ, canxi, sắt và vitamin C, ngăn ngừa nguy cơ táo bón và giúp phục hồi sức khỏe. Rau bina cũng tăng tốc độ loại bỏ dịch tiết, do đó ngăn ngừa nhiễm trùng âm đạo ở phụ nữ.

– Quả việt quất:
quả mọng
chứa nhiều khoáng chất và vitamin rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Lượng carbohydrate trong quả việt quất cũng giúp mẹ tăng mức năng lượng hàng ngày để có đủ sức khỏe chăm sóc em bé.

– Cam:

Cung cấp nhiều vitamin C có lợi cho da giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh.

– Các loại đậu:

Loại thực phẩm này chứa nhiều chất sắt và protein, đặc biệt là các loại đậu sẫm màu như đậu đen, đậu xoan. Vì vậy hãy bổ sung thường xuyên nhé.

– Whole Grain:

Giúp mẹ bổ sung vitamin và dưỡng chất đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày.

– Nước:

Mẹ cần uống đủ nước để đảm bảo nguồn sữa. Ngoài nước uống, mẹ có thể bổ sung nước vào chế độ ăn hàng ngày thông qua súp, sữa, nước ép trái cây…

– sữa:

Mẹ có thể bổ sung thêm sữa bầu để có nhiều chất dinh dưỡng, phục hồi sức khỏe và giúp sữa về nhiều hơn; nguồn sữa nuôi con cũng chất lượng hơn.

Monilait Mom là dòng sữa giàu dinh dưỡng, an toàn cho mẹ sau sinh

2.2. Tư Vấn Chế Độ Ăn Sau Sinh

Ngoài việc bổ sung thêm thực phẩm giàu dinh dưỡng, bạn cũng nên lưu ý những điều sau:

– Không ăn đồ lạnh, đồ sống: Sau khi sinh cơ thể mẹ còn yếu nên ăn đồ chín, uống nhiều. nóng.Tránh đau Dạ dày.

– Ăn thức ăn mềm, dễ tiêu: Trong những ngày đầu sau sinh, sản phụ nên ăn thức ăn mềm như cháo, súp…, tránh đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ gây đầy bụng, khó tiêu.

– Tránh đồ nếp, nước rau muống, thực phẩm dễ gây viêm nhiễm.

– Chỉ nên ăn các bữa phụ có chứa các loại hạt dinh dưỡng và trái cây tươi.

– Mẹ phải thay đổi thực đơn hàng ngày để kích thích trẻ thèm ăn.

– Bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để cơ thể dễ hấp thụ.

Hi vọng bài viết sẽ giúp các mẹ có thêm thông tin về những thực phẩm phụ nữ nên bổ sung sau sinh và những lời khuyên dinh dưỡng giúp mẹ nhanh hồi phục và luôn khỏe mạnh.