Một ngày cần bao nhiêu calo là đủ?

Để biết một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân thì trước tiên bạn nên nắm rõ những vấn đề cơ bản như: calo là gì? 500 calo là bao nhiêu? Hãy cùng Danke tìm hiểu lần lượt từng khái niệm bạn nhé!

– Calo là gì? 

Nếu như kg là đơn vị đo của cân nặng thì calo chính là đơn vị đo của lượng năng lượng cơ thể hấp thu vào qua thực ăn hàng ngày hoặc đốt cháy cho các hoạt động sống. Do vậy, calo và cân nặng cơ thể có mối quan hệ mật thiết với nhau. Khi lượng calo hấp thụ vào cơ thể vượt lượng calo bị đốt cháy lúc đó cơ thể sẽ lên cân và ngược lại. 

– Một ngày cần bao nhiêu calo là đủ?

Vậy câu hỏi đặt ra là một ngày cần bao nhiêu calo là đủ? Mức calo đủ cho cơ thể sẽ được xác định tùy theo thể trạng, độ tuổi, giới tính, thậm chí là sức khỏe của mỗi người. Bạn có thể hình dung đơn giản: Vì sao nam giới luôn khỏe hơn nữ giới? Vì sao cân nặng người này lại lớn hơn người kia? Tại sao người trẻ lại ăn nhiều hơn người già? 

Rõ ràng đã có sự khác nhau trong nhu cầu năng lượng ở mỗi người. Chính vì vậy không thể xác định lượng calo cụ thể cho mỗi người. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và đưa ra một con số trung bình một người trưởng thành cần khoảng 1.200 – 2.200 calo/ngày. Lượng calo này là đủ để đảm bảo cho các hoạt động sống diễn ra bình thường. Cụ thể:

+ Nữ giới cần ăn bình quân khoảng 1.300 calo/ngày để duy trì trạng thái bình thường. 

+ Nam giới bình quân cần 1.650 calo để duy trì trạng thái bình thường. 

– 500 calo là bao nhiêu?

Có thể hiểu rằng 500 calo là lượng năng lượng cung cấp cho cơ thể hoặc lượng năng lượng cơ thể đốt cháy qua các hoạt động thể chất của mình. Calo là 1 đơn vị tính cho năng lượng nên ta không thể đổi nó ra một đơn nào vị khác tương đương. Tuy nhiên, theo cách tính trung bình của nhiều người hiện nay thì 1 kg bằng 3500 calo còn 1.000 calo thì chỉ cần tính ra là 0,3 kg. Vậy 500 calo sẽ là khoảng 0,15kg.

Một bát cơm bao nhiêu calo?

Chắc chắn ai cũng sẽ ăn cơm hàng ngày, vậy nên khi biết được một bát cơm bao nhiêu calo sẽ giúp bạn điều chỉnh ăn uống để kiểm soát cân nặng tốt hơn. 1 bát cơm bao nhiêu calo sẽ tùy theo lượng (gam) tinh bột trong bát cơm, loại cơm mà bạn ăn. Cụ thể, theo nghiên cứu của các nhà khoa học 1 bát cơm trắng bao với trọng lượng 100g sẽ chứa khoảng 130 calo:

+ Hàm lượng calo: khoảng 130 calo

+ Tinh bột (carbs): 28,2 gram

+ Chất đạm (protein): 2,7 gram

+ Fat: 0,3 gram

+ Canxi: 10 mg

+ Kali: 35 mg

+ Natri: 0,3 gram

Ngoài ra, các nhà khoa học cũng đã chỉ ra: 1 đĩa cơm sẽ chứa khoảng 406 calo, cơm tấm bì chứa 627 calo trong khi cơm tấm chả là 592 calo. Nếu bạn đang giảm cân thì nên ăn gạo lứt bởi lượng calo ít hơn. 100g cơm gạo lứt chỉ chứa 110,9 calo mà thôi trong khi 100g cơm trắng chứa 130 calo.

– Bữa sáng cần bao nhiêu calo là đủ?

Để đảm bảo năng lượng cho học tập và làm việc hiệu quả thì cơ thể cần có đủ năng lượng nạp vào. Vậy bữa sáng cần bao nhiêu calo là đủ? Điều này sẽ phụ thuộc vào tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần trong một ngày. 

Tức là nếu cơ thể bạn cần 2000 calo mỗi ngày là đủ thì trong bữa sáng cần khoảng 700 – 800 calo. Đây là mức calo đảm bảo năng lượng cho cơ thể và không lo bị béo phì.

Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân?

Ngay bây giờ chúng ta sẽ đi giải đáp một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân? Như đã nói ở trên, khi lượng calo hấp thu vào cơ thể bằng lượng calo ơ thể đốt chát trong ngày, cơ thể sẽ đạt được trạng thái cân bằng calo. Còn khi lượng calo hấp thu vào cơ thể lớn hơn lượng calo bị đốt cháy sẽ gây dư thừa calo gây ra tình trạng thừa cân, béo phì…do quá trình tích mỡ. 

=> Và đây chính là lúc bạn cần giảm cân. Tuy nhiên, không có một con con số chính xác về lượng calo cần cho cơ thể khi bạn đang trong chế độ giảm cân. Điều này đã được giải thích ở trên, nó phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, trọng lượng cơ thể,… đúng không nào? Các bạn có thể tham khảo mức calo trung bình cho cơ thể để giữ được mức cân nặng lý tưởng mà chuyên gia đưa ra:

+ Nữ giảm cân thì cần 1.000 calo/ngày để giảm được 0,5 kg trong 1 tuần. 

+ Nam giảm cân thì cần 1.300 calo để giảm 0,5 kg/tuần. 

+ Bữa sáng bạn nên nạp trong khoảng 300 – 500 calo, lượng calo còn lại bạn tự cân đối chia cho bữa trưa và tối để giảm cân an toàn. Chú ý, bữa tối không nên nạp nhiều calo vào cơ thể. Bởi nhiều calo tích tụ qua đêm có thể gây nên tích mỡ, tăng cân, béo phì.

– Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân?

Lượng calo cần đốt cháy phải bằng hoặc nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể thì bạn mới có thể giảm cân. Điều này nhằm tránh gây tích trữ mỡ dẫn đến việc tăng cân. Trước tiên, bạn cần xác định xem cơ thể bạn cần bao nhiêu năng lượng cho các hoạt động sống hàng ngày tức là cơ thể cần bao nhiêu calo là đủ. 

Từ đó bạn sẽ biết cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân. Nếu trung bình 1 ngày cơ thể bạn cần 1300 calo cho các hoạt động thở, vận động, trí não…. Và bạn nạp vào cơ thể 1500 calo/ngày thì cần đốt cháy 200 calo thừa để giảm cân.

– Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Theo tính toán của các chuyên gia, nếu muốn giảm 1 kg thì cần đốt cháy hơn 7.700  calo so với lượng calo nạp vào cơ thể. Quá trình này sẽ diễn ra trong nhiều ngày, thông thường, để giảm xuống 1 kg thì bạn phải mất thời gian hơn 10 ngày. Bao nhiêu lượng calo cần đốt cháy trong ngày sẽ tùy thuộc vào cân nặng hiện tại và các hoạt động thể chất của bạn.

Lưu ý: Mỡ, đường, thức ăn nhanh (fast foods), ngũ cốc, thịt, thức ăn chế biến sẵn,… là những loại thực phẩm giàu calo nên tránh khi muốn giảm cân. Đồng thời, những thực phẩm ít calo bao như rau xanh, trái cây ớt ngọt, thức ăn chế biến đơn giản thì người muốn giảm cân nên tăng cường.

1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân?

Câu hỏi một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân đã được giải đáp vậy 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Nguyên tắc sẽ ngược lại với nguyên tắc giảm cân, tức là lượng calo nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo cơ thể đốt cháy. 

+ Lượng calo nạp vào cơ thể cần dư ra từ 125 – 250 calo/ngày so với mức hiện tại cơ thể tiêu thụ để tăng cân cho nữ giới. Nếu bình thường bạn chỉ nạp vào 1000 calo và không tăng cân thì bây giờ hãy tăng lên 1125 – 1250 calo để tăng cân.

+ Lượng calo nạp vào cơ thể cần dư ra từ 250 – 500 calo để tăng cân cho nam giới. Cụ thể hiện nay cơ thể bạn đang tiêu thụ hết 2000 calo/ngày thì phải nạp vào cơ thể 1 lượng calo tương ứng là 2250 – 2500 calo mới tăng cân được.

Lưu ý: các thực phẩm giàu calo mà người tăng cân nên tăng cường đó là bơ, khoai tây, cơm, trứng, bí ngô, đậu phộng,… . Ngoài ra, nếu bạn muốn tăng cân nhanh hãy tăng cường uống sữa rất giàu năng lượng cung cấp cho cơ thể. Sữa người lớn Micalait Gold đang được nhiều người lựa chọn vì hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Sản phẩm sữa bột Micalait Gold hỗ trợ tăng cân cân đối, khoa học mà không gây béo phì nhờ sử dụng protein từ đạm đậu nành và sử dụng hệ đường ăn kiêng Isomalt giúp cơ thể tăng cân lành mạnh.

Hy vọng các thông tin trong bài viết của Danke hôm nay đã giúp bạn biết được một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân hay tăng cân. Chúc các bạn sớm có một vóc dáng hằng mơ ước!

>> Xem thêm:

• Review sữa tăng cân cho người gầy chỉ sau 4 tuần HOT NHẤT 2020!
• Uống sữa đậu nành có TĂNG CÂN không? Tác hại của sữa đậu nành!
• Đàn ông nên uống sữa gì để có cơ bắp khỏe mạnh, thể lực tốt?