1. Mẹ bầu tăng cân bao nhiêu thì hợp lý

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, do tình trạng nghén, nhiều bà bầu có thể không tăng cân hoặc tăng cân ít, thông thường khoảng 2 kg.

Trong giai đoạn từ 3 tháng giữa đến 3 tháng cuối thai kỳ, việc tăng cân phụ thuộc vào tình trạng cân nặng ban đầu của phụ nữ:

• Đối với phụ nữ có cân nặng bình thường trước khi mang thai: Nên duy trì tăng cân khoảng 0,4 kg mỗi tuần.
• Đối với phụ nữ có cân nặng thấp hơn: Cần tăng cân khoảng 0,5 kg mỗi tuần.
• Đối với phụ nữ đã thừa cân trước đó: Nên hạn chế tăng cân, khoảng 0,3 kg mỗi tuần.

Trong tam cá nguyệt đầu của thai kỳ, mẹ bầu nên tăng cân khoảng từ 1 đến 2 kg. Trong tam cá nguyệt thứ hai, tăng khoảng 4 đến 5 kg, và trong tam cá nguyệt cuối, tăng khoảng 5 đến 6 kg.

Mức tăng cân hợp lý khi mang thai phụ thuộc vào từng tình trạng cơ thể của mỗi bà bầu, không có hai thai kỳ nào giống nhau và không có hai người mẹ nào tăng cân hoàn toàn giống nhau. Tuy nhiên, nói chung, mức tăng cân hợp lý cho bà bầu là:

• Khoảng 11,3 – 16 kg với bà bầu có cân nặng trung bình trước khi mang thai.
• Khoảng 12,7 – 18,3 kg với bà bầu có cân nặng thấp trước khi mang thai.
• Khoảng 7 – 11,3 kg với bà bầu đã thừa cân trước khi mang thai.
• Khoảng 16 – 20,5 kg trong trường hợp mang thai song thai.

2. Mức cân nặng chuẩn khi mang thai

Từ tháng thứ 4 của thai kỳ, một bà bầu nên tăng cân khoảng từ 1,5 đến 2 kg mỗi tháng. Đồng thời, việc kiểm tra cân nặng đều đặn và thăm khám bác sĩ để được tư vấn là rất quan trọng, đặc biệt khi việc tăng cân hàng tháng không đạt từ 1 kg hoặc vượt quá 3 kg. Việc tăng cân quá ít hoặc quá nhiều đều có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Việc tăng cân quá nhiều có thể dẫn đến nguy cơ tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, tăng tỷ lệ sinh non và cần phải sinh mổ. Trái lại, việc tăng cân quá ít có thể gây chậm tăng trưởng cho thai nhi trong tử cung, thai bị suy dinh dưỡng và tăng nguy cơ sinh non.

Trong thời kỳ mang thai, phụ nữ cần lưu ý rằng việc ăn uống là để cung cấp dinh dưỡng cho cả mẹ và con, nhưng không có nghĩa là phải ăn gấp đôi. Quan trọng nhất là người mẹ phải đảm bảo tuân thủ tiêu chuẩn tăng cân khi mang thai thông qua chế độ dinh dưỡng hoặc hoạt động thể chất.

Cần nhấn mạnh rằng thời kỳ mang thai không phải là thời gian thích hợp để giảm cân hoặc duy trì vóc dáng. Do đó, phụ nữ mang thai không nên áp dụng chế độ ăn kiêng hoặc bỏ bữa.

==> Tham khảo thêm bài viết: Tác dụng phụ của sắt đối với mẹ bầu

3. Để mẹ bầu tăng cân chuẩn khi mang thai thì cần làm gì?

3.1. Chú ý về dinh dưỡng

Đây là vấn đề vô cùng quan trọng cần được mẹ ưu tiên lên hàng đầu. Do đó, chế độ ăn cho bà bầu cần đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm:

1. Nhóm chất bột: bao gồm gạo, mì, ngô, khoai… Đây là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể.
2. Nhóm chất đạm: bổ sung qua thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đỗ… Chất đạm giúp xây dựng và phục hồi các tế bào, cơ, và mô trong cơ thể.
3. Nhóm chất béo: có nhiều trong dầu, mỡ, vừng, lạc… Chất béo là nguồn cung cấp năng lượng dự trữ và hỗ trợ quá trình hấp thụ vitamin.
4. Các loại Vitamins, chất xơ và các chất khoảng là những chất đều có trong các loại rau có màu xanh và quả chín. Nhóm này cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của mẹ và thai nhi.

Ngoài ra, thai phụ cần chú ý đến vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm, tránh ăn những thức ăn chưa được nấu chín, không rõ nguồn gốc và quá nhiều gia vị. 

Các dưỡng chất cần bổ sung bao gồm:

• Các loại vitamin như A, B, C, D, E, K: Có thể bổ sung thông qua viên uống hoặc thực phẩm
• Canxi: Có nhiều trong sữa, trứng, váng sữa, sữa chua… Canxi giúp xây dựng xương và răng chắc khỏe cho thai nhi.
• Acid folic: rất cần thiết vì nó giúp mẹ phòng tránh dị tật và phát triển hệ thần kinh cho trẻ 
• Omega 3: Có trong dầu ăn, dầu oliu và mỡ cá… Omega 3 hỗ trợ sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.
• Protein: Có trong cá, gà, thịt, trứng và đậu. Protein giúp xây dựng cơ, xương và tạo máu.
• Sắt: Rất quan trọng trong sự tạo máu và vận chuyển oxy. Có nhiều trong gan động vật và các loại thực vật như đậu
• Kẽm: Rất giàu trong cá, hải sản, thịt gia cầm và sữa. Kẽm cần thiết để đảm bảo cân nặng và kích thước vòng đầu của em bé, đồng thời hỗ trợ sự phát triển trước và sau sinh.
• Iốt: để góp phần hình thành não và hoàn thiện não bộ

Bên cạnh đó, thai phụ cần bổ sung ít nhất 8 ly nước lọc hoặc nước trái cây mỗi ngày để tránh mất nước, táo bón và ảnh hưởng đến lượng nước ối và túi ối.

Ngoài ra, phụ nữ mang thai có thể sử dụng các loại thuốc bổ và viên đa vitamin để bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể. Mẹ cũng có thể tham khảo các loại sữa bầu để thay thế cho các bữa ăn phụ, giúp cung cấp đầy đủ và nhanh chóng dưỡng chất cần thiết.

Mẹ cũng có thể tham khảo thêm các loại sữa bầu, để thay thế cho các bữa ăn phụ, cung cấp đủ dưỡng chất một cách nhanh và đầy đủ nhất. 

Sữa bầu Monilait Mom với hệ dưỡng chất đa dạng được nhiều mẹ tin dùng

3.2. Chế độ sinh hoạt cá nhân và công việc

Phụ nữ mang thai cần làm việc trong khả năng của mình, không nên quá sức. Nên tránh các công việc ở độ cao và không ngâm mình dưới nước. Trong quá trình làm việc, hãy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

Ở giai đoạn cuối của thai kỳ, bà bầu cần nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe và giúp con tăng cân. Nên thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như làm việc nhà một cách vừa phải, không nên nghỉ ngơi quá nhiều.

Hãy đảm bảo có đủ giấc ngủ mỗi ngày, ít nhất 8 tiếng, và có thể ngủ trưa để tái tạo cơ thể. Hãy giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng và lo lắng.

Khi có việc ra ngoài, hạn chế đi xa và luôn có người hỗ trợ. Hãy sống trong một môi trường sạch sẽ, thoáng đãng, tránh khói thuốc lá và bụi bẩn.

Bên cạnh đó, bà bầu cần thường xuyên đi khám thai tại các cơ sở y tế. Trong quá trình thai kỳ, ít nhất phải đi khám thai 3 lần để bác sĩ có thể kiểm tra và đưa ra các lời khuyên phù hợp, giúp mẹ đáp ứng tiêu chuẩn tăng cân khi mang thai.