0904227929

Lysine là gì? Các tác dụng của Lysine & cách bổ sung

Lysine là gì? Các tác dụng của Lysine & cách bổ sung

Tác dụng của Lysine là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có thể tiêu thụ Lysine thông qua các thực phẩm hoặc sử dụng những chất bổ sung Lysine.

Lysine là axit amin mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có thể tiêu thụ Lysine thông qua các thực phẩm hoặc sử dụng những chất bổ sung Lysine. Hy vọng bài viết trên có ích với bạn!

Mục lục

1. Lysine là gì?

Lysine, một trong số 20 axit amin mà cơ thể sử dụng để tạo ra protein, đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình này. Lysine thuộc nhóm axit amin thiết yếu, có nghĩa là cơ thể không thể tổng hợp nó một cách tự nhiên mà cần phải cung cấp thông qua khẩu phần ăn hàng ngày.

Lysine đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và xây dựng cơ bắp. Chính vì lý do này, nó trở thành một thành phần bổ sung ưa thích của nhiều người, đặc biệt là vận động viên và những người thường xuyên tập thể dục, chơi thể thao.

Lysine là một thành phần cần thiết trong quá trình sản xuất Carnitine – một axit amin được tìm thấy trong tế bào khắp cơ thể. Ngoài ra, nó còn có nhiều chức năng quan trọng khác, bao gồm tăng cường sản xuất collagen, hỗ trợ hấp thụ canxi, điều chỉnh hormone, tăng cường tâm trạng và ổn định mức đường huyết.

L-lysine là dạng đồng phân hình L của Lysine (có còn đồng phân hình D). L-lysine là dạng đồng phân phổ biến nhất được tìm thấy trong thực phẩm và cũng được sử dụng rộng rãi trong các sản phẩm bổ sung. Do đó, khi nhắc đến Lysine trong bài viết này, nó cũng ám chỉ đến L-lysine và ngược lại.

2. Các tác dụng của Lysine đối với cơ thể

Các tác dụng của Lysine đối với cơ thể
Các tác dụng của Lysine đối với cơ thể

Lysine giúp lành vết thương nhanh chóng hơn

Lysine là một nguyên tố cần thiết cho quá trình tạo ra collagen. Collagen chiếm tới 1/3 tổng protein trong cơ thể và đóng vai trò như “chất kết dính” giữ các tế bào lại với nhau. Nó giúp xây dựng cơ bắp, xương, da, gân, răng, mạch máu và dây chằng.

Khi thiếu Lysine, cơ thể không thể tổng hợp đủ collagen cần thiết. Bổ sung Lysine giúp tăng sản xuất collagen, thúc đẩy quá trình hình thành mô liên kết mới, từ đó vết thương sẽ lành nhanh hơn.

Lysine còn có tác dụng kết nối và thúc đẩy sự hình thành tế bào mới tại vùng bị thương. Nó còn kích thích sự phát triển của các mạch máu mới.

Một nghiên cứu trên thỏ đã chỉ ra rằng việc bổ sung Lysine kết hợp với Arginine giúp rút ngắn thời gian chữa lành vết thương ngoài da và xương gãy lên đến 2 tuần so với nhóm không sử dụng.

Quá trình chữa lành vết thương là một quá trình phức tạp, đòi hỏi sự tham gia của nhiều vitamin, khoáng chất, axit amin và yếu tố khác. Trong số đó, Lysine có vai trò không thể thay thế. Khi cơ thể thiếu Lysine, tốc độ chữa lành sẽ bị ảnh hưởng đáng kể.

Hiện nay, các nghiên cứu chỉ chứng minh tác dụng này khi bổ sung Lysine qua đường uống. Việc sử dụng kem chứa Lysine để bôi lên vết thương có thể mang lại lợi ích tương tự hay không vẫn còn là một câu hỏi chưa có câu trả lời chính xác.

Lysine có khả năng hỗ trợ sức khỏe da, móng và tóc

Nhờ khả năng thúc đẩy sản sinh collagen, Lysine cung cấp những lợi ích đáng kể cho làn da, bao gồm giảm quá trình lão hóa, cung cấp độ ẩm và làm da mịn màng hơn.

Một số nhà cung cấp sản phẩm cho rằng việc bổ sung Lysine có thể hỗ trợ điều trị mụn viêm và mụn trứng cá. Tuy nhiên, hiện tại còn rất ít nghiên cứu về tác dụng này của Lysine. Do đó, việc lựa chọn cẩn thận hoặc tìm kiếm các chất bổ sung khác hiệu quả hơn cho tình trạng mụn trên da là quan trọng.

Ngoài ra, Lysine còn giúp cải thiện tình trạng tóc gãy rụng và làm cho móng và tóc trở nên khỏe mạnh hơn, vì collagen cũng là một phần quan trọng trong cấu trúc của chúng.

Lysine hỗ trợ hấp thụ canxi

Các nghiên cứu cho thấy Lysine có khả năng tăng cường khả năng hấp thụ canxi trong ruột và đồng thời giảm mất canxi trong cơ thể. Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và sức khỏe của xương và răng.

Một nghiên cứu trên 30 phụ nữ, trong đó có 15 người khỏe mạnh và 15 người mắc chứng loãng xương, đã được cho uống 3g canxi và 400mg Lysine. Kết quả cho thấy việc bổ sung Lysine đã giúp cả hai nhóm giảm sự mất canxi qua nước tiểu.

Ngoài ra, một số báo cáo còn cho thấy Lysine có thể ngăn chặn sự tích tụ canxi trong mạch máu, một yếu tố tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Lysine một phần giúp điều trị mụn rộp Herpes

Lysine là một axit amin quan trọng có khả năng hỗ trợ điều trị mụn rộp (Herpes). Mụn rộp là một tình trạng nhiễm trùng gây ra các mụn nước chứa chất lỏng trên môi hoặc khóe miệng, gây khó chịu, ngứa, đau rát và mất thẩm mỹ. Nguyên nhân chủ yếu là virus herpes simplex type 1 (HSV-1). Khi hệ miễn dịch suy yếu, virus này có thể tấn công và gây ra các nốt mụn rộp.

Lysine có tác dụng ức chế axit amin arginine, một nguyên liệu cần thiết cho sự sinh sôi của virus HSV-1. Điều này giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị mụn rộp, giảm thời gian và sự lây lan của các nốt mụn rộp. Một nghiên cứu đã cho thấy việc bổ sung 1g Lysine mỗi ngày cho những người dễ tái phát mụn rộp đã làm giảm đáng kể tỷ lệ tái phát và thời gian bị bệnh

Lysine giảm các triệu chứng căng thẳng, lo lắng

Ngoài ra, Lysine còn có khả năng giảm lo âu và căng thẳng, cải thiện tâm trạng. Một nghiên cứu trên 50 người trưởng thành trong một tuần đã cho thấy việc bổ sung 2.64g Lysine và Arginine mỗi ngày giúp giảm mức độ cortisol – một hormone liên quan đến sự căng thẳng thần kinh.

Thêm vào đó, việc bổ sung Lysine 4.2g cho mỗi kg bột mì đã được thực hiện trong một số ngôi làng nghèo tại Syria, và kết quả cho thấy mức độ căng thẳng của cả nam và nữ đều giảm đi.

Các nghiên cứu cũng đã khám phá tiềm năng của Lysine khi kết hợp với thuốc kê đơn để cải thiện các triệu chứng bệnh tâm thần phân liệt.

Một số tác dụng của Lysine khác

Ngoài những lợi ích đã được đề cập, còn có một số tác dụng hứa hẹn khác của Lysine. Tuy nhiên, hiện vẫn còn hạn chế về số lượng nghiên cứu về những tác dụng này hoặc chưa có thí nghiệm trên con người, do đó chưa thể khẳng định chắc chắn được.

Bảo vệ thị lực

Một nghiên cứu cho thấy việc bổ sung 1.5g Lysine mỗi ngày có thể cải thiện thị lực của những người bị đục thủy tinh thể. Nghiên cứu khác trên chuột mắc bệnh tiểu đường cũng cho thấy Lysine giúp giảm thiểu suy giảm thị lực, một trong những triệu chứng của bệnh tiểu đường ở chuột.

Giảm nguy cơ tiểu đường

Lysine có khả năng giảm nồng độ đường trong máu, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu cho thấy việc bổ sung 1g Lysine kết hợp với glyciphage hoặc chlorformine trong 2 tháng đã giúp giảm mức đường huyết lên đến 27%.

Giảm huyết áp

Một nghiên cứu trên 50 người bị tăng huyết áp cho thấy việc bổ sung Lysine đã giúp giảm mức huyết áp của họ.

Ngăn ngừa ung thư

Một nghiên cứu trên động vật cho thấy Lysine kết hợp với Catechin (một chất chống oxy hóa) đã giúp ức chế sự phát triển tế bào ung thư ở chuột.

3. Cách bổ sung Lysine cho cơ thể một cách an toàn

Thông thường, một người trưởng thành cần 500 – 1000mg Lysine mỗi ngày. Hoặc bạn có thể dựa vào cân nặng để ước tính: mỗi kg cân nặng tương ứng với 12mg Lysine. Giả sử, bạn nặng 70kg thì sẽ cần khoảng 840mg Lysine/ngày.

Với đối tượng là vận động viên, người tập gym, chơi thể thao, bạn có thể bổ sung Lysine lớn hơn mức trung bình để mang lại một số lợi ích cho cơ bắp và hiệu suất vận động. Liều lượng tối đa là 3g/ngày.

Để điều trị mụn rộp ở môi/khóe miệng (Herpes), uống 2g Lysine/ngày chia làm 2 lần, trong tối đa 12 tháng. Hoặc 3g Lysine/ngày chia làm 3 lần, trong tối đa 6 tháng. Để ngăn ngừa mụn rộp tái phát, uống 500 – 1200mg Lysine /ngày.

 Bổ sung Lysine từ thực phẩm

Bổ sung Lysine từ thực phẩm
Bổ sung Lysine từ thực phẩm

Lysine là một axit amin – thành phần cấu tạo nên protein. Do đó, bạn có thể dễ dàng tìm thấy Lysine từ các thực phẩm giàu protein như:

– Thịt gia súc, gia cầm: Thịt bò nạc, ức gà, thịt thăn heo.

– Hải sản: trai, tôm, hàu, cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi.

– Sữa và các chế phẩm từ sữa: sữa bò, sữa chua, phô mai.

– Trứng.

Với những người ăn chay, bạn có thể bổ sung Lysine từ các thực phẩm sau:

– Yến mạch.

– Các loại đậu: đậu phụ, đậu nành, đậu lăng, đậu gà, đậu hải quân, đậu thận, đậu Hà Lan.

– Các loại hạt: hạt bí, hạt hướng dương, hạt điều, hạt óc chó, hạnh nhân, đậu phộng.

– Một số trái cây: bơ, lê, mơ khô.

– Một số loại rau củ: nấm, khoai tây, ớt, tỏi tây.

Bổ sung Lysine từ sữa

Tuy nhiên, Lysine trong các loại thực phẩm sẽ dễ bị phá hủy trong quá trình đun nấu. Theo chuyên gia dinh dưỡng, cung cấp Lysine tiện lợi nhất là dùng thực phẩm được chế biến sẵn có bổ sung chất này vừa đủ dùng cho người bình thường, ví dụ như sữa công thức.

Bổ sung Lysine từ sữa
Bổ sung Lysine từ sữa công thức Danke

Hy vọng bài viết của Danke sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về tác dụng của Lysine và lựa chọn bổ sung Lysine một cách phù hợp nhất!

 

Lysine là gì? Các tác dụng của Lysine & cách bổ sung

Bình luận

Liên hệ

CÔNG TY CỔ PHẦN TẬP ĐOÀN DANKE

Hotline: 0904227929

Email: vndanke@gmail.com

Địa chỉ: Số 55 Nguyễn Quang Ca, Phường Suối Hoa, Thành Phố Bắc Ninh, Tỉnh Bắc Ninh

Kết nối với chúng tôi

Bản quyền 2019 bởi Danke Group
Đơn vị chủ quản: Công Ty Cổ Phần Tập Đoàn Danke
Địa chỉ: Số 55 Nguyễn Quang Ca, Phường Suối Hoa, Thành Phố Bắc Ninh, Tỉnh Bắc Ninh.
Điện thoại : 0904.227.929 – Email: vndanke@gmail.com
Mã số thuế / Mã số doanh nghiệp: 2301058938, Ngày cấp: 12/12/2018, Sở KHĐTBN