Dinh dưỡng cho đàn ông trung niên

Hiện nay, tỷ lệ nam giới mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, ung thư gan,… ngày càng tăng ở độ tuổi trung niên. Chính vì thế, chế độ dinh dưỡng cho đàn ông trung niên cần được xem trọng hơn! Việc ăn gì, ăn như thế nào nam giới tuổi trung niên không nên xem nhẹ nếu không muốn bị bệnh về sau!

– Ăn đủ 4 nhóm chất mỗi ngày

Đường bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất, chất béo là 4 nhóm chất cần thiết cho cơ thể. Đàn ông trung niên cần ăn đủ chất mới đảm bảo thể lực khỏe mạnh, tăng đề kháng phòng tránh các căn bệnh nguy hiểm khi về già.

Vậy đàn ông trung niên nên ăn gì? Rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, cà tím, trái cây, các loại đậu, quả óc chó, trà xanh, hải sản… là những thực phẩm hàng đầu cho sức khỏe nam giới tuổi trung niên.

– Tăng cá, giảm thịt

Nguyên tắc thứ 2 cần nhớ trong thực đơn cho người trung niên đó là ăn nhiều cá và giảm ăn thịt. Đàn ông tuổi trung niên không nên ăn quá 1,5kg thịt/tháng. Nên giảm các loại thịt đỏ trong bữa ăn đồng thời tăng cường ăn các loại cá chứa nhiều omega 3 và 6 như các thu, cá hồi, cá mòi,…. để tốt cho hệ tim mạch.

– Dùng chất béo lành mạnh

Đến tuổi trung niên, nên ưu tiên các chất béo bão hòa nguồn gốc thực vật từ dầu oliu, dầu hoa cải, dầu đậu phộng, hướng dương,… rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những người bị tim mạch hay béo phì. Đồng thời, đàn ông trung niên nên hạn chế ăn chất béo từ động vật, hạn chế ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ. Bởi chúng làm tăng cholesterol xấu trong máu. Bước sang tuổi trung niên nam giới nên chuyển sang ăn các loại thức ăn tươi hoặc luộc. 

– Uống đủ nước

70% cơ thể chúng ta là nước – điều này cho thấy tầm quan trọng của nước đến mức nào. Nam giới cần uống nước đầy đủ để tránh sỏi đường niệu và táo bón. Đừng đợi đến khi khát mới uống nhé.

Ngoài các chế độ dinh dưỡng tuổi trung niên trên, nam giới nên ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng. Ngoài ra, nam giới cũng nên chia nhỏ bữa ăn và không nên ăn quá no.

Đàn ông tuổi trung niên nên uống sữa gì?

Đôi khi do cuộc sống bận rộn, chúng ta không thể đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho đàn ông trung niên đầy đủ như trên. Vậy phải làm sao để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể?

=> Sữa chính là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bước sang tuổi trung niên đàn ông cũng nên duy trì thói quen uống sữa mỗi ngày. Bởi trong sữa có rất nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Sữa công thức cho người lớn Micalait Gold chính là loại sữa tốt cho đàn ông trung niên để bổ sung vào cơ thể mỗi ngày. Với công thức giàu canxi, chất xơ, vitamin và khoáng chất, sữa Micalait Gold giúp nam giới tuổi trung niên duy trì sức khỏe, hỗ trợ tăng sức đề kháng, phòng chống bệnh tật hiệu quả. 

2 – 3 ly sữa Micalait Gold mỗi ngày sẽ giúp cánh mày râu phòng ngừa các bệnh táo bón, loãng xương, mất ngủ, mệt mỏi… hay gặp ở tuổi trung niên. Đặc biệt, sữa Micalait Gold còn phù hợp với những người béo phì hay tiểu đường do sử dụng đường ăn kiêng Isomalt an toàn cho sức khỏe! Sản phẩm cũng hỗ trợ phòng tránh và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch nhờ tăng cường chất béo thực vật MUFA và PUFA.

Song song với việc duy trì chế độ dinh dưỡng cho đàn ông trung niên khoa học, cân đối, nam giới cũng cần tăng cường tập luyện thể dục hàng ngày. 

+ Tập luyện tối thiểu 30 phút/ ngày và 5 ngày/ tuần sẽ giúp nam giới cải thiện đáng kể sức khỏe. 

+ Đồng thời, nam giới nên từ bỏ uống rượu, cà phê và hút thuốc lá để có sức khỏe tốt khi về già. 

Các vấn đề sức khỏe đàn ông tuổi trung niên

Từ giai đoạn 40 – 50 tuổi, đàn ông bước sang tuổi trung niên và bắt đầu xuất hiện các triệu chứng những bệnh nguy hiểm cho sức khỏe. Đó là:

– Các bệnh ung thư 

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC), đàn ông trung niên uống quá nhiều bia rượu sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh ung thư miệng, ung thư họng và cả ung thư thực quản, gan và đại tràng.

– Đái tháo đường và béo phì

Thói quen ăn uống quá nhiều đồ ăn dầu mỡ, chất béo và thừa chất đường bột khiến nam giới mắc bệnh béo phì ở độ tuổi trung niên ngày càng cao. Ngoài ra, nam giới tuổi trung niên còn có nguy cơ bị đái tháo thường rất cao.

Đặc biệt, đàn ông tuổi trung niên thường có lượng đường huyết không ổn định (cao gấp 3 lần so với phụ nữ tuổi trung niên). 

– Bệnh tim mạch và phổi

Có đến hơn 1/3 nam giới có các vấn đề về sức khỏe tim mạch như: rối loạn chuyển hóa mỡ máu, suy tim, tăng huyết áp, xơ vữa động mạch,… Hút thuốc lá nhiều gây bệnh ung thư phổi, phổi tắc nghẽn mãn tính và các bệnh liên quan hô hấp ở đàn ông trung niên.

– Các bệnh về gan

Việc lạm dụng rượu và thuốc lá làm tăng nguy cơ phát triển bệnh gan ở nam giới tuổi trung niên… Dẫn đến họ có nguy cơ mắc xơ gan, ung thư ống mật, ung thư gan, viêm gan siêu vi, bệnh tự miễn dịch hoặc bệnh gan di truyền, các bệnh gan do rượu khác.

– Nguyên nhân sức khỏe nam giới tuổi trung niên suy yếu

Sức khỏe đàn ông tuổi 40, sức khỏe đàn ông tuổi 45 hay sức khỏe nam giới tuổi 50 giảm sút do rất nhiều yếu tố:

+ Do nội tiết tố testosterone ở nam giới giảm dần khi bước sang tuổi trung niên. Lượng nội tiết tố giảm đi nhiều hay ít sẽ tùy theo cơ địa cũng như lối sống của mỗi người. 

+ Uống rượu bia và hút nhiều thuốc lá nhiều, bị stress do công việc sẽ khiến sự suy giảm nội tiết tố ở nam giới diễn ra nhanh hơn. 

+ Lười hoạt động thể dục thể thao chính là một trong các nguyên nhân khiến sức khỏe đàn ông tuổi trung niên yếu đi. 

+ Thói quen ăn uống tự do với tâm lý ăn gì cũng được, ăn miễn sao thấy no khiến nam giới bị mất kiểm soát cân nặng dẫn đến bị đái tháo đường, béo phì,… có người lại bị thiếu chất dinh dưỡng.

=> Nhìn chung, nếu có lối sống lành mạnh, nam giới sẽ có được sức khỏe tốt và khỏe mạnh dù bước sang độ tuổi trung niên. Ngược lại, hậu quả sẽ là các căn bệnh đáng sợ như trên!

Do đó, ngay từ hôm nay hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng cho đàn ông trung niên hợp lý, khoa học để tránh các nguy cơ mắc bệnh về sau. Hy vọng những thông tin trên đây của Danke sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe hiệu quả!

>> Xem thêm:

• Phụ nữ mãn kinh cần bổ sung gì để cơ thể khỏe mạnh, đẩy lùi lão hóa?
• Kinh nghiệm điều trị LOÃNG XƯƠNG ở phụ nữ MÃN KINH hiệu quả!
• Người đau nhức xương khớp nên ăn gì và kiêng gì? [Chuyên gia giải đáp]