Đặc điểm loãng xương sau mãn kinh

Trước khi tìm hiểu về cách điều trị loãng xương ở phụ nữ mãn kinh, mời bạn hãy cùng chuyên gia của Danke tìm hiểu về dấu hiệu cũng như nguyên nhân gây ra bệnh trước!  

Dấu hiệu loãng xương ở phụ nữ mãn kinh và sau mãn kinh lúc đầu có thể sẽ không rõ ràng. Nhưng càng về sau, đặc điểm loãng xương sau mãn kinh sẽ càng rõ ràng hơn.

Một trong những căn bệnh hay gặp phải ở phụ nữ tuổi mãn kinh đó chính là loãng xương

Thường phụ nữ sau 30 tuổi cơ thể đã bắt đầu xuất hiện quá trình mất xương. Nhưng phải tới 40 – 70 tuổi mới xuất hiện cảm giác đau, tê chân tay.

– Xuất hiện những cơn đau âm ỉ

Dấu hiệu dễ nhận thấy ở phụ nữ mãn kinh là cảm thấy đau âm ỉ ở xương hoặc cơ, thường là đau ở vùng thắt lưng, hông hay cổ. Càng về sau, càng có nhiều cơn đau nhói xuất hiện đột ngột, đặc biệt nó sẽ tăng lên khi mang các vật nặng tỳ lên vùng đó. Cơn đau có thể kéo dài trong vòng một tuần rồi biến mất, nhưng sau đó cơn đau lại xuất hiện trở lại và kéo dài trên 3 tháng.

Dấu hiệu dễ nhận thấy ở phụ nữ mãn kinh là cảm thấy đau âm ỉ ở xương hoặc cơ

– Dễ bị gãy xương khi hoạt động

Phụ nữ sau mãn kinh bị loãng xương có thể bị thấp đi 6,4cm, bị gù, còng lưng và vẹo cột sống. Thậm chí, bệnh loãng xương ở phụ nữ mãn kinh dễ gây ra tình trạng gãy xương dù không bị ngã hay bị va đập. Nếu gãy xương cổ tay ảnh hưởng đến công việc hàng ngày như: đi chợ, nấu nướng, giặt quần áo…. 

Gãy xương hông có thể gây tàn tật vĩnh viễn. Phụ nữ loãng xương còn có thể bị gãy cột sống, gây chèn ép khi cúi gập người và hậu quả là gây bất tiện trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. 

Yếu tố nguy cơ gây loãng xương ở phụ nữ mãn kinh

Mỗi chúng ta sẽ trải qua 3 giai đoạn thay đổi khối lượng xương chính đó là:

– Từ nhỏ – 30 tuổi: khối lượng xương tăng mạnh và đạt đến đỉnh điểm với sự hỗ trợ từ hoạt động thể lực và chế độ dinh dưỡng (đặc biệt là protein và calcium) tốt.

– Từ 30 – 50 tuổi: Khối lượng xương bắt đầu giảm ở mức chậm, liên quan đến tuổi và cũng do chế độ ăn uống, sinh hoạt không đảm bảo.

– Sau 50 tuổi: khối lượng xương bị mất nhanh hơn, nhất là  ở nữ giới mãn kinh, khối lượng xương giảm 1 – 1,5% mỗi năm (trong những năm đầu tiếp theo mãn kinh, từ 50 – 60 tuổi). Nguyên nhân được xác định là do sự thiếu hụt estrogen tương đối đột ngột vì buồng trứng giảm sản xuất. 

Nguyên nhân gây bệnh lưỡng xương ở phụ nữ mãn kinh là do sự thiếu hụt estrogen

=> Bệnh loãng xương ở phụ nữ mãn kinh và sau mãn kinh thuộc giai đoạn 3. Nguyên nhân chính là do sự thiếu estrogen. Ở giai đoạn mãn kinh,  buồng trứng sản xuất hoocmon estrogen ít hơn, nội tiết tố nữ giảm đi. Từ đó kéo theo giảm chất cơ bản (protein) của xương, giảm tích tụ calcium và phosphate trong xương dẫn đến loãng xương.

Điều trị loãng xương ở phụ nữ mãn kinh

Sau khi phát hiện ra bệnh cũng là lúc chúng ta cần nhanh chóng tìm ra phương pháp điều trị loãng xương ở phụ nữ mãn kinh! Các bác sỹ khuyến cáo rằng, để phòng ngừa bệnh loãng xương ở phụ nữ mãn kinh cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện khoa học. 

– Vận động cơ thể mỗi ngày

Hoạt động thể lực nhiều làm khối lượng xương tăng. Do đó, phụ nữ mãn kinh nên tập thể dục thể thao mỗi ngày để xương khớp được vận động. Những môn thể thao nhẹ nhàng, dễ dàng lại tốt cho xương khớp mà các chị em nên tập đó là: thể dục nhịp điệu, bơi lội, yoga, đi bộ,….

Ngoài ra, khiêu vũ cũng là một môn nghệ thuật mang tính giải trí cao lại giúp điều trị bệnh loãng xương ở phụ nữ mãn kinh hiệu quả! Khiêu vũ có thể ngăn ngừa loãng xương, cải thiện trí nhớ, giảm cân, chống trầm cảm, làm chậm quá trình lão hoá, điều chỉnh lượng cholesterol. Chính vì vậy, ngay từ lúc còn trẻ, nữ giới nên tập khiêu vũ để có thể ngăn chặn nguy cơ loãng xương ở tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh. 

Nên tập thể dục thể thao mỗi ngày để xương khớp được vận động

Bên cạnh đó, nữ giới cũng nên thường xuyên tắm nắng 30 phút mỗi ngày trước 9 giờ sáng để tổng hợp vitamin D cho cơ thể. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ Canxi tốt hơn. Một vấn đề khác cần lưu ý đó là loại bỏ ngay thói quen uống rượu, cà phê, thuốc lá… vì chúng làm tăng mất xương hơn.

– Hạn chế ăn mặn và bổ sung Glucosamine 

Hạn chế ăn mặn cũng góp phần phòng ngừa loãng xương. Quá nhiều muối (natri) trong chế độ ăn uống có liên quan đến huyết áp cao và khiến loại bỏ canxi trong cơ thể qua đường bài tiết.

Glucosamine là một trong các thành phần cấu tạo của sụn khớp giúp tăng cường sụn khớp làm cho hệ xương chắc khỏe, dẻo dai, phòng và ngăn ngừa bệnh loãng xương. Glucosamine tự nhiên thường có nhiều ở sụn đầu xương, sụn sườn của heo, bò, gà, vịt…

– Tăng cường thực phẩm giàu canxi

Để nhanh chóng đẩy lùi bệnh loãng xương ở phụ nữ mãn kinh thì thực phẩm giàu canxi đóng vai trò quan trọng. Lượng canxi cần bổ sung cho phụ nữ tuổi từ 51 trở lên vào khoảng 1.200 mg mỗi ngày. 

Canxi được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, hải sản có vỏ (tôm, cua, ốc,…), bông cải xanh, và các loại đậu,…. Ngoài ra, phụ nữ mãn kinh cũng nên sử dụng  2 – 4 phần ăn các sản phẩm sữa và các thực phẩm giàu canxi mỗi ngày. 

Tăng cường thực phẩm giàu canxi đẩy lùi loãng xương

Không chỉ bổ sung canxi, nữ giới cũng cần tăng cường lượng sắt và chất xơ cho cơ thể. Mỗi ngày, phụ nữ mãn kinh nên bổ sung 8mg sắt cho cơ thể từ thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh, các loại hạt, ngũ cốc. 

Chất xơ và các vitamin cần thiết sẽ giúp tăng hấp thụ lượng canxi trong xương, giúp tăng mật độ xương rất nhiều. Một phụ nữ trưởng thành cần nhận được khoảng 21 gram chất xơ mỗi ngày. Mỗi ngày phụ nữ nên ăn 1,5 chén trái cây và 2 chén rau sẽ cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể. Chất xơ có nhiều trong các loại trái cây tươi, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại bánh mì, mì ống, gạo.

– Phụ nữ mãn kinh nên uống gì?

Nước chiếm 70% cơ thể, vậy nên nữ giới cần uống nhiều nước để đảm bảo các bộ phận hoạt động một cách thông suốt, đặc biệt là tiêu hóa, bài tiết. Mỗi ngày, nữ giới nên uống 8 ly nước sẽ giúp cho việc vận chuyển chất trong cơ thể được hiệu quả hơn.

Micalait Gold hỗ trợ bổ sung Canxi cho cơ thể

Ngoài ra, phụ nữ mãn kinh nên bổ sung 2 ly sữa Micalait Gold/ngày để bổ sung hàm lượng Canxi cần thiết cho xương khớp.

Micalait Gold sử dụng Canxi Nano hỗ trợ cơ thể hấp thu Canxi nhanh hơn so với Canxi thông thường, giúp hệ xương chắc khỏe từ bên trong. Không chỉ bổ sung Canxi hàm lượng cao mà sữa công thức cho người lớn Micalait Gold còn bổ sung Phospho, Vitamin D3, Glucosamine giúp tăng sụn khớp, làm khớp dẻo dai, linh hoạt hơn. 

– Đi khám sức khỏe định kỳ trước tuổi mãn kinh

Theo Tổ chức Y tế thế giới, tỷ lệ mắc bệnh loãng xương ở phụ nữ mãn kinh là khoảng 14% ở độ tuổi từ 50 – 59, 22% trong độ tuổi từ 60 – 69, 39% trong độ tuổi từ 70 – 79 và 70% ở độ tuổi từ 80 trở lên. 

Đi khám sức khỏe định kỳ trước tuổi mãn kinh để phát hiện loãng xương sớm

Có thể thấy hầu hết phụ nữ mãn kinh đều có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cực kỳ cao. Do đó, ngay từ khi còn trẻ nữ giới nên đi khám sức khỏe định kỳ để phát hiện ra bệnh sớm và có biện pháp phòng ngừa nếu cần.

Với những thông tin trên đây của các chuyên gia đến từ nhà máy sữa Danke Việt Nam, mong rằng đã giúp các chị em có định hướng trong việc điều trị loãng xương ở phụ nữ mãn kinh. Nếu còn bất cứ băn khoăn gì hãy đặt câu hỏi bên dưới bình luận cho chúng tôi nhé!

>> Xem thêm:

• Muốn con CAO LỚN mẹ bầu ăn gì để có canxi cho thai nhi?
• Bà bầu ăn bơ nhiều có tốt không? Bà bầu ăn bơ như thế nào là tốt?
• Cách chống rạn da cho bà bầu bằng dầu dừa ĐƠN GIẢN mà HIỆU QUẢ!