Ngay bây giờ hãy để chuyên gia của Danke đưa ra cho bạn lời khuyên về vấn đề đi làm ca đêm làm sao để đảm bảo sức khỏe nhé! Nên tâm bổ cho người làm đêm như thế nào? Thức đêm nên uống gì tốt cho sức khỏe? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết này!

Những tác hại của việc thức khuya?

Trước khi tìm hiểu cách bảo vệ sức khỏe bạn nên tìm hiểu làm ca đêm có ảnh hưởng gì không? Thiếu ngủ, cơ thể mệt mỏi, suy giảm đề kháng, dễ ốm,… ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống! Đây đều là những hậu quả mà bạn có thể dễ dàng nhận thấy khi phải làm ca đêm nhiều! 

Thức đêm có béo không? Thức đêm có tăng cân không?

Câu trả lời là có! Nguyên nhân là do làm ca đêm làm giảm hormone leptin. Đây là hormone đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh sự thèm ăn của bạn. Việc suy giảm mức độ leptin có thể khiến bạn khi làm ca đêm chỉ cảm thấy đói bụng, do đó ăn nhiều hơn và dễ béo phì.

Thức đêm có giảm cân không?

Như đề cập ở trên, thức khuya dễ khiến bạn tăng cân hơn. Vì khi làm ca đêm, công ty thường bổ sung thêm 1 bữa ăn đêm cho công nhân viên. Còn nếu bạn thức khuya nhưng nhịn ăn khi đói thì sẽ không thể có năng lượng hoạt động và làm việc. Vì vậy, thức đêm có thể giúp bạn giảm cân nhưng không đáng kể.

Thức khuya có bị ung thư không? Thức khuya gây ung thư?

Thức đêm là nguyên nhân dẫn đến ung thư vú ở phụ nữ – tỷ lệ này có thể lên tới 50%. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc phụ nữ thức khuya hoặc hay sinh hoạt dưới ánh đèn nhiều có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao hơn so với những người ngủ đúng giờ.

Ngoài, ung thư vú, người thức khuya có thể bị ung thư ruột kết và các bệnh lây nhiễm.

Thức khuya có làm tăng huyết áp?

Huyết áp là áp lực của máu tác động vào thành mạch, ảnh hưởng bởi lực co bóp của cơ tim. Thiếu ngủ sẽ làm tăng áp lực lên tim. Không có thời gian nghỉ ngơi nhiều, tim sẽ bị mệt. Do tim phải hoạt động nhiều, huyết áp có thể tăng. 

Thức khuya có ảnh hưởng đến thai nhi không?

Thức khuya, mất ngủ thường xuyên sẽ khiến mẹ bầu không tỉnh táo, bị kiệt sức, gây nguy hiểm đến sức khỏe bản thân và thai nhi. Một số vấn đề mẹ bầu có thể gặp phải đó là: trẻ bị thiếu máu, chậm phát triển…

Thức khuya có rụng tóc không?

Thức khuya khiến bộ não và cơ thể sẽ phải chịu rất nhiều áp lực. Khi đó, cơ thể sẽ tiết ra những hooc môn gây hại tới sự phát triển của tóc, làm cho các nang tóc bị teo lại và rất dễ bị rụng. Nếu tình trạng này kéo dài thì bị hói là một điều tất yếu.

Thức khuya có ảnh hưởng đến kinh nguyệt?

Thức khuya làm cho hormone bị thiếu hụt hay mất cân bằng. Ở những người phụ nữ thường xuyên thức khuya sẽ bị rối loạn kinh nguyệt, tăng nguy cơ u xơ tử cung…

Thức khuya có ảnh hưởng đến gan không?

Thức khuya ảnh hưởng đến khả năng tự sửa chữa phục hồi của gan vào ban đêm. Do thức đêm thường xuyên nên khiến gan không thể xử lý hoàn toàn chất độc, khí huyết mới không thể sinh. 

Dần dần, gan không được nuôi dưỡng đầy đủ, tế bào gan bị tổn thương khó có thể hồi phục mà ngược lại càng thêm trầm trọng, tạo thành tổn thương lớn đối với cơ thể. Lâu ngày, sẽ khiến da thô ráp, dễ mệt mỏi, thường cảm thấy miệng đắng, họng khô, dễ nóng giận.

Thức khuya có chết sớm không?

Khoa học đã chỉ ra người thức khuya có khả năng “ra đi” cao hơn người thường 10%. Thức khuya làm sức đề kháng suy giảm, nguy cơ mắc các bệnh tật cao hơn, từ đó làm giảm tuổi thọ của bạn.

Đi làm ca đêm làm sao để đảm bảo sức khỏe?

Thức đêm ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, do yêu cầu công việc cần thường xuyên tăng ca, làm ca đêm là điều khó tránh khỏi. Chính vì vậy, bạn cần tìm cách để bồi bổ sức khỏe. Vậy đi làm ca đêm làm sao để đảm bảo sức khỏe?

Thức đêm nên uống gì? Thức khuya nên uống gì?  

Nước trái cây tẩm bổ cho người làm đêm

Thức đêm uống gì tốt cho sức khỏe? Nước trái cây là lựa chọn nhanh và tiện lợi nếu. Nước ép trái cây cung cấp nhiều loại vitamin C, D, B giúp tăng cường đề kháng.

Sữa bồi bổ cho người thức khuya

Bạn có thể tham khảo dòng sữa non Danke Plus rất tốt cho người đi làm đêm, thức khuya bị suy nhược cơ thể, mệt mỏi. Sữa non Danke Plus giàu đạm, ít béo cùng đầy đủ vitamin và khoáng chất giúp cơ thể nhanh hồi phục.

Đặc biệt, Danke Plus còn chứa các chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh lão hóa, tim mạch, tiểu đường,… Sản phẩm giàu kháng thể Igg hỗ trợ tăng cường miễn dịch góp phần nâng cao sức khỏe, hạn chế ốm bệnh. 

Thức đêm nên ăn gì?  

Để đảm bảo sức khỏe khi làm ca đêm, việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là rất cần thiết. Người thức khuya cần tăng cường bổ sung các loại vitamin và khoáng chất để cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là những thực phẩm mà người thức đêm nên bổ sung được chuyên gia khuyến nghị.

Chuối tốt ngăn ngừa huyết áp cao cho người thức đêm

Y học hiện đại cũng đã chứng nhận, kali giúp duy trì huyết áp và nhịp tim ở mức bình thường. Kali cũng giúp ngăn ngừa cao huyết áp và lợi tiểu. Kali giúp ngăn ngừa hiện tượng co cơ trong bệnh cao huyết áp. 

Chuối có kali cao, hàm lượng magie cũng rất phong phú. Magie có tác dụng loại bỏ sự mệt mỏi. Ngoài ra, trong thành phần của chuối có thể chuyển hóa nhanh glucose, lập tức được hấp thụ vào cơ thể sẽ sinh ra nguồn năng lượng dồi dào. Vì vậy, ăn chuối giúp cơ thể bạn có năng lượng hơn khi làm việc về đêm.

Thịt đỏ tốt cho làn da người thức đêm

Các loại thịt đỏ như: thịt bò, thịt lợn nạc,… có chứa nhiều sắt giúp tăng tuần hoàn máu tốt hơn. Đây là điều cần thiết cho làn da khi bạn thức khuya. Bên cạnh đó, thịt đỏ còn chứa acid amin glycine và proline – chúng có tác dụng quan trọng trong việc thúc đẩy sản sinh collagen tự nhiên. 

>> Tin hot hôm nay: Sữa tốt cho hệ tiêu hóa và tăng cân: nên chọn sao cho ĐÚNG?

Củ cải đường

Cũng giống như thịt đỏ, củ cải đường giúp cải thiện tình trạng da xấu xí do thức đêm…

Thức khuya nhiều có ảnh hưởng không tốt đến quá trình tuần hoàn máu và dễ dần đến thiết chất sắt. Đây cũng chính là lý do tại sao da chúng ta hay bị khô, xanh xao, mắt xuất hiện quầng thâm khi thức đêm nhiều. 

Cá tốt cho mắt người thức khuya

Thịt cá chứa nhiều vitamin B giúp ngăn ngừa giảm thị lực, làm giảm stress, bảo vệ gan. Nếu bạn thường xuyên thức đêm khuya dễ làm cơ thể và mắt mệt mỏi, căng thẳng, lâu dần dễ gây các triệu chứng như mất ngủ, hay quên, cáu giận, hay lo lắng… Vì vậy, bạn hãy ăn nhiều cá, để bổ sung vitamin B cho cơ thể.

Ngoài ra, cá còn giàu hàm lượng protein và khoáng chất quan trọng giúp cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch cho tế bào.

Các loại rau cải giàu chất oxy hóa tốt cho người thức đêm

Rau bắp cải, bông cải xanh, chân vịt, cải xoong,.. là những loại rau rất tốt đối với làn da người thức khuya. Chúng giàu chất chống oxy hóa, cùng với rất nhiều vitamin A, B, C, E… và còn chứa nhiều sắt. 

Người hay thức đêm nên tăng cường các loại rau cải để giúp làn da khỏe mạnh, hồng

hào hơn đồng thời hạn chế tình trạng da khô do thức đêm và tăng cường tuần hoàn máu.

Họ nhà đậu giúp người thức đêm no lâu

Các loại đậu hạt giàu chất chống oxy hóa, là loại thức ăn nhẹ lý tưởng vào ban đêm. Người thức khuya cần protein để hoạt động, làm việc. Các loại hạt chứa nhiều chất xơ, nên bạn cảm thấy no lâu và tạo năng lượng cho bạn vào buổi sáng. Các loại đậu hạt cũng giúp đỡ trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu.

Ngũ cốc ngăn ngừa bệnh tim mạch cho người thức đêm

Ngũ cốc thô, còn nguyên cám, bánh mì trắng, gạo không qua chà trắng.. cũng có thể là những thực phẩm rất tốt cho người làm việc qua đêm. Ngũ cốc giàu dinh dưỡng, năng lượng thấp, vừa ít chất béo bão hòa giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Thực phẩm này cũng đóng vai trò cần thiết trong việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng để kiểm soát năng lượng.

Ngoài ra, người thức khuya nên tăng cường ăn cà rốt giúp mắt bớt mỏi, thị lực tốt hơn. Hay trà xanh chứa chất chống oxy hóa, có tác dụng làm căng da, cho da trắng sáng. Uống trà xanh vừa giúp cung cấp nước vừa giúp cải thiện làn da của chúng ta sau những đêm thức khuya.

Hy vọng những thông tin trên đây của Danke đã giúp bạn giải đáp được băn khoăn: Đi làm ca đêm làm sao để đảm bảo sức khỏe? Hãy kết hợp một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và bổ sung sữa non Danke Plus mỗi ngày sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng, ngăn ngừa các bệnh lão hóa do thức khuya hiệu quả! Chúc các bạn có sức khỏe tốt để làm việc và học tập!