Nhu cầu dinh dưỡng sau sinh của các bà mẹ

Trong quá trình mang thai và sinh con, các bà mẹ đã tiêu tốn rất nhiều năng lượng để nuôi dưỡng thai nhi, sản xuất sữa non trong giai đoạn cuối thai kỳ và cung cấp sữa cho con ngay sau khi sinh, cùng với việc mất máu trong quá trình sinh. Do đó, nhu cầu về năng lượng và dinh dưỡng của các bà mẹ đang cho con bú là rất cao, thậm chí cao hơn cả trong thời kỳ mang bầu.

Nhu cầu về năng lượng

Nhu cầu năng lượng của bà mẹ đang cho con bú sẽ cao hơn khoảng 500 Kcal so với phụ nữ không mang bầu, tương đương với khoảng 3 suất cơm kèm các món ăn trong ngày. Tuy nhiên, nhu cầu này còn phụ thuộc vào hoạt động thể chất và tăng cân của bà mẹ trong thời kỳ mang bầu, cụ thể như sau:

• Trước và trong thời kỳ mang bầu tăng cân từ 10-12kg: Chế độ ăn cần đảm bảo cung cấp khoảng 2260 Kcal/ngày cho công việc nhẹ và 2550 Kcal/ngày cho công việc trung bình.
• Trước và trong thời kỳ mang bầu tăng cân ít hơn 10kg: Chế độ ăn cần đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo đủ nhu cầu năng lượng khi đang cho con bú.

Nhu cầu về protein

Lượng protein cần thiết cho bà mẹ đang cho con bú theo khuyến nghị cho người Việt Nam như sau:

Trong 6 tháng đầu, cần bổ sung thêm 19g protein/ngày so với nhu cầu bình thường, tổng lượng protein cần cung cấp mỗi ngày là 79g.

Trong 6 tháng tiếp theo, cần bổ sung thêm 13g protein/ngày, tổng lượng protein cần cung cấp mỗi ngày là 73g.

Lưu ý: Nên lựa chọn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, đậu và đỗ…

Nhu cầu về chất béo

Cần cung cấp 20-30% năng lượng từ chất béo trong khẩu phần ăn. Khuyến khích sử dụng các loại axit béo không no như omega-3, omega-6, EPA và DHA, có nhiều trong dầu thực vật, dầu cá và một số loại cá mỡ. Lượng chất béo này rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị lực của bé.

Vitamin và khoáng chất

Mỗi ngày, bà mẹ cần bổ sung ít nhất 400g trái cây và rau để cung cấp đủ chất xơ và tránh tình trạng táo bón.

Nhu cầu về nước

Để sản xuất đủ sữa, bà mẹ cần uống khoảng 2,0 – 2,5 lít nước mỗi ngày (tương đương với 12-15 cốc nước).

Mẹ nên bổ sung thực phẩm nào vào chế độ ăn sau sinh

Có một số loại thực phẩm tốt mà các bà mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn sau sinh.

Cá hồi

Đầu tiên là cá hồi. Cá hồi chứa nhiều DHA, một chất rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Do đó, các bà mẹ sau sinh cần bổ sung cá hồi để tăng cường lượng DHA trong sữa mẹ cho con bú. Ngoài ra, DHA có trong cá hồi còn có thể giúp cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm sau sinh cho các bà mẹ.

Sữa ít béo

Tiếp theo là các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa chua và phô mai. Những sản phẩm này cung cấp lượng vitamin D, giúp cả mẹ và bé có xương khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, chúng cũng chứa protein, vitamin B và canxi.

Sữa bầu Monilait Mom là một trong những dòng sữa đang được ưu chuộng nhất trên thị trường. Minh chứng đó là đã có hàng nghìn mẹ bầu sử dụng và để lại rất nhiều feedback tích cực, những lời khen chân thật

Vậy tại sao sữa lại được nhiều mẹ khen đến vậy. Đơn giản vì Monilait Mom hiểu và chiều mẹ bầu. Monilait Mom hiểu khẩu vị nhạy cảm của mẹ, nên đã nghiên cứu một dòng sữa thơm nhẹ, ngọt dịu, dễ uống như sữa tươi. Monilait Mom hiểu mẹ sau sinh cần nguồn dinh dưỡng như thế nào và đáp ứng đầy đủ các nhu cầu này. Chính vì vậy, giàu đạm ít béo chính là tiêu chí sản xuất hàng đầu của Monilait Mom. Cùng xem bảng thành phần của Monilait Mom nhé!

Thịt bò

Thịt bò cũng là một lựa chọn tốt, vì nó chứa nhiều sắt, giúp các bà mẹ duy trì năng lượng cho cơ thể. Thịt bò cũng giàu protein và vitamin B12, có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên, nên lựa chọn thịt bò ít nạc để hạn chế lượng chất béo.

Rau củ

Rau củ cũng rất quan trọng trong chế độ ăn sau sinh. Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải cầu vồng và súp lơ xanh chứa nhiều vitamin A, canxi, vitamin C và sắt. Rau củ cung cấp nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho tim mà lại ít calo, là một nhóm thực phẩm tuyệt vời cho các bà mẹ sau sinh.

Trái cây

Trái cây cũng không thể thiếu. Các bà mẹ sau sinh nên ăn ít nhất 150g trái cây hoặc uống nước ép trái cây mỗi ngày. Đặc biệt, cần tăng cường vitamin C bằng cách bổ sung trái cây họ cam quýt vào thực đơn hàng ngày. Quả việt quất cũng là một lựa chọn tốt, vì chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và carbohydrate lành mạnh để duy trì năng lượng trong ngày.

Trứng

Trứng cũng là một thực phẩm quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn sau sinh. Trứng có thể được chế biến thành nhiều món khác nhau để không làm cho bữa ăn trở nên nhàm chán. Tuy nhiên, hãy chọn mua trứng sạch từ nguồn tin cậy.

Ngũ cốc

Cuối cùng là ngũ cốc nguyên hạt. Đây là một thực phẩm giàu năng lượng mà các bà mẹ có thể thử. Có thể sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và sữa không béo để tạo ra một bữa sáng lành mạnh. Nếu không thích ngũ cốc, có thể dùng bánh mì ngũ cốc, một sản phẩm chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt và chứa axit folic quan trọng cho sự phát triển của bé.