Tại sao cần bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh?

Trong cơ thể con người, ion canxi tập trung tới 99% ở xương và chỉ có 1% trong máu và trong các tổ chức phần mềm. Canxi có vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển, duy trì chức năng sinh học của cơ thể. Vậy trong quá trình mang thai đã bổ sung đầy đủ canxi thì có cần bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh nữa hay không?

Tại sao cần bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh? 

Mặc dù những phụ nữ đã bổ sung đầy đủ canxi trong suốt quá trình mang thai thì sau khi sinh vẫn cần tiếp tục bổ sung canxi. Thậm chí hàm lượng canxi bổ sung cho phụ nữ sau sinh còn cao hơn so với lúc mang bầu. Vì sau khi sinh, nguồn canxi cung cấp cho trẻ hoàn toàn phụ thuộc vào nguồn sữa mẹ. Người mẹ không có chế độ dinh dưỡng hợp lý dẫn đến thiếu hụt lượng canxi cần thiết cung cấp cho trẻ sẽ gây trở ngại rất nhiều cho quá trình phát triển của con sau này. Mặt khác mẹ cũng có khả năng bị loãng xương cao hơn.

– Triệu chứng thiếu canxi ở mẹ

Người mẹ thiếu canxi sẽ có các biểu hiện sau:

+ Cơ bắp đau nhức hay chuột rút, đặc biệt vào ban đêm có thể là dấu hiệu sớm của thiếu hụt canxi.

+ Móng dễ gãy.

+ Đau răng.

+ Thường xuyên bị cúm và nhiễm trùng.

+ Rối loạn giấc ngủ…

+ Loãng xương.

Thiếu canxi là nguyên nhân gây loãng xương 

Thiếu canxi ở trẻ có biểu hiện:

+ Trẻ biếng ăn, chán ăn.

+ Trẻ quấy khóc, dễ giật mình, khó ngủ đêm.

+ Đổ nhiều mồ hôi trộm.

+ Hay nấc cụt, ọc sữa

+ Rụng tóc hình vành khăn

+ Chậm nhận thức và khó thích ứng xung quanh..

Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh như thế nào là đủ?

Theo Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, nhu cầu canxi (Ca) của cơ thể được xác định trong mối tương quan với Phosphor (P): tỷ số Ca/P mong muốn tối thiểu >0.8 ở mọi lứa tuổi, tốt nhất là 1- 1.5 ( đặc biệt với trẻ em). Theo đó, lượng canxi cần thiết cho phụ nữ có thai là 1200mg/ ngày và phụ nữ cho con bú là 1300mg/ ngày.

Mẹ cần bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào bữa ăn hàng ngày

Canxi có thể được cung cấp từ rất nhiều nguồn trong cuộc sống. Cách đơn giản và an toàn là bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh bằng các thực phẩm hàng ngày. Những thực phẩm dưới đây có hàm lượng canxi cao nhất mà phụ nữ sau sinh nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

+ Nhóm rau: Rau cải ngọt, rau dền.

+ Nhóm cá: Cá chạch.

+ Nhóm gia vị: Vừng ( mè).

+ Nhóm ngũ cốc: Bột yến mạch.

+ Nhóm hạt đậu: Đậu phụ.

+ Nhóm các loại hạt: Hạnh nhân.

+ Nhóm đậu đỗ: Đậu cô- ve.

+ Nhóm đồ uống: sữa bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh như: Micalait Mom.

Micalait Mom – sữa bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh

– Lưu ý khi bổ sung canxi cho sản phụ sau sinh

Một vài lưu ý khi sử dụng thuốc hay thực phẩm chức năng giàu canxi:

+ Nên uống canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1h. Nên chia thành nhiều lần dùng trong ngày.

+ Không ăn quá mặn vì có thể tăng thải canxi qua nước tiểu.

+ Không uống canxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa vì dễ gây lắng đọng canxi tại ruột.

+ Không nên uống chung canxi với sắt cũng như một số khoáng chất khác như kẽm, đồng,…cùng lúc mà nên tách ra sáng, chiều, tối.

+ Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu vì hai chất này khiến cho cơ thể khó hấp thu canxi.

Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu vì hai chất này khiến cho cơ thể khó hấp thu canxi

+ Ngoài việc sử dụng thực phẩm hay thuốc để cung cấp canxi, phụ nữ sau sinh đừng quên bổ sung vitamin D. Bởi vitamin D giúp tăng khả năng hấp thu canxi ở ruột, nơi tiếp nhận canxi chủ yếu. Ánh sáng mặt trời là nguồn năng lượng vô hạn giúp tổng hợp vitamin D dưới da. Vì vậy, phơi nắng ở thời điểm thích hợp cũng là cách giúp bổ sung canxi hiệu quả. Lượng vitamin D cần thiết cho phụ nữ có thai và cho con bú là 800 UI/ ngày

Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh là việc làm rất cần thiết để đảm bảo sự phát triển của trẻ và sức khỏe của mẹ. Thực phẩm giàu canxi là cách an toàn và cũng đơn giản mà mọi phụ nữ sau sinh nên đưa vào thực đơn hàng ngày. Danke Việt Nam chúc mẹ và bé luôn mạnh khỏe!

>> Xem thêm:

• Những điều phụ nữ mang thai cần biết [Cẩm nang cho mẹ bầu]
• Lợi ích bất ngờ từ cách uống thuốc sắt với nước cam cho mẹ bầu