Bệnh đau xương khớp ở người già làm ảnh hưởng không ít đến cuộc sống tuổi già. Vì vậy, chúng ta cần nhanh chóng tìm hiểu nguyên nhân và cách giảm đau và bảo vệ xương khớp. 

Đau nhức xương khớp khiến cho người già phải chịu đựng cơn đau ê ẩm mỗi khi cử động. Đặc biệt, cơ thể người già sẽ đau nhiều hơn khi thời tiết thay đổi. Lúc này, do áp suất không khí biến động, tạo ra áp lực lớn trên da và chèn ép vào các dây thần kinh xung quanh, người bệnh có cảm giác đau nhức xương khớp nhiều hơn bình thường. Những ngày lạnh hay thời tiets thay đổi thất thường, bạn sẽ dễ dàng nhận ra ông bà, bố mẹ liên tục kêu đau nhức ê buốt, từ cột sống, khớp vai, khớp gối cho đến bàn tay, ngón tay…

Nguyên nhân bệnh xương khớp người già

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh xương khớp người già. Dưới đây là các nguyên nhân khiến cho xương khớp người già thường xuyên bị đau nhức.

Bệnh xương khớp người già do quá trình lão hóa

Nguyên nhân phổ biến khiến người già bị viêm khớp, thoái hóa khớp đó là do quá trình lão hóa của cơ thể. Càng lớn tuổi, lão hóa càng diễn ra nhanh chóng dẫn tới chức năng trao đổi chất kém dần. Bên cạnh đó, cộng thêm sự mất cân bằng nội tiết làm bề mặt sụn khớp mỏng dần và ít đàn hồi, còn xương dưới sụn sần sùi và xốp.

Thoái hóa xương khớp người già do môi trường

Các yếu tố tác động từ bên ngoài như ô nhiễm môi trường, thuốc lá, nhiễm trùng, chấn thương… gây rối loạn hệ miễn dịch cũng là nguyên nhân khiến khớp nhanh thoái hóa. 

Rối loạn miễn dịch làm tăng sản sinh các yếu tố gây viêm, hình thành phản ứng viêm tại khớp. Dần dần, chúng làm phá hủy đồng thời màng hoạt dịch, sụn và xương dưới sụn, dẫn đến tình trạng thoái hóa khớp mạn tính.

Xương khớp đau nhức bất kể ngày đêm khiến người lớn tuổi mất ngủ, cả thể chất lẫn tinh thần bị suy nhược nghiêm trọng. Điều đáng buồn hơn là khi thoái hóa, biến chứng gây teo cơ, biến dạng khớp sẽ tước đi khả năng vận động cơ bản nhất của người già như mặc quần áo, vệ sinh cá nhân, ăn uống, đi lại… Quẩn quanh trong nhà, phụ thuộc vào sự chăm sóc của con cháu và không được giao lưu, gặp gỡ bạn bè đồng niên… là lý do khiến hàng triệu người phải sống cuộc sống trầm uất và thiếu niềm vui khi về già.

Bệnh xương khớp người già do chế độ ăn uống không phù hợp

Ở người già, chức năng tiêu hóa bị suy giảm dẫn đến cơ thể không thể hoặc ít hấp thu một số dưỡng chất cần thiết cho xương khớp như: Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2,…. Bên cạnh đó, người già cũng có thể ăn phải một số thực phẩm gây đau nhức xương khớp đó là: đường, bơ sữa, chất phụ gia chứa gluten,…

Tình trạng đau nhức xương khớp ở người già thường phổ biến ở khớp gối, thắt lưng, cổ, vai, ngón chân và ngón tay cái. Trong hầu hết các trường hợp, tình trạng này có thể được cải thiện bằng các phương pháp tại nhà, chẳng hạn như thay đổi lối sống và thường xuyên tập thể dục.

Cải thiện bệnh đau xương khớp ở người già 

Chăm sóc đúng cách và chủ động bổ sung những dưỡng chất chuyên biệt từ sớm, chúng ta có thể làm chậm quá trình thoái hóa, kéo dài tuổi thọ cho xương khớp.

Thường xuyên tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống 

Thường xuyên tập thể dục cũng có thể cải thiện và duy trì cân nặng hợp lý. Người lớn tuổi bị đau nhức xương khớp có thể thực hiện một số hoạt động và bài tập thể dục như: xe đạp, bơi lội, đi bô, Yoga, thái cực quyền, khí công…. Khi mới bắt đầu một chương trình tập thể dục, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể.

Không sử dụng đồ uống chứa đường để xương khớp người già khỏe mạnh

Người già nên hạn chế sử dụng đồ uống chứa đường. Bởi chúng có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, dẫn đến tăng cân và làm tăng nguy cơ phát triển các triệu chứng viêm khớp dạng thấp.

Bên cạnh đó, uống đủ lượng nước cần thiết có thể hỗ trợ giảm đau khớp. Các khớp chứa khoảng 70 – 80% là nước. Do đó cung cấp đủ nước có thể tăng cường chất lỏng hoạt dịch ở khớp. Điều này có thể hỗ trợ bôi trơn các khớp và ngăn ngừa tình trạng đau nhức xương khớp ở người già.

Thay đổi chế độ ăn uống để bảo vệ xương khớp

Người già bị xương khớp nên ăn uống nhiều rau xanh và trái cây tươi, có thể hỗ trợ cải thiện các vấn đề đau nhức xương khớp.  Ngoài ra, người bệnh cũng nên tăng cường các thực phẩm giàu Canxi, Magie, Photpho, Vitamin D3, M7. Điều này có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và ngăn ngừa tình trạng đau nhức xương khớp cơ cơ thể lão hóa.

Sữa non Danke Plus chứa nhiều Canxi hữu cơ cùng Vitamin D3, MK7, Photpho, Magie,… giúp người già cải thiện sức khỏe xương khớp. Bên cạnh đó, sản phẩm còn bổ sung sữa non, men vi sinh, chất xơ cùng hệ vi chất toàn diện giúp người lớn cải thiện đề kháng, ăn uống ngon miệng. Đặc biệt, Danke Plus còn được bổ sung các chất chống oxy hóa Hytolive và Co-enzyme Q10 góp phần làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp.

Thêm nữa, người già không nên ăn nhiều: thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, chất béo bão hòa, nhiều đường, muối… Bởi chúng có thể làm nghiêm trọng thêm tình trạng viêm.

>> Xem thêm: Người đau nhức xương khớp nên ăn gì và kiêng gì? [Chuyên gia giải đáp]

Cải thiện chất lượng giấc ngủ bảo vệ xương khớp

Chất lượng giấc ngủ kém có thể khiến tình trạng đau nhức xương khớp trở nên nghiêm trọng hơn. Thiếu ngủ hoặc mất ngủ có thể dẫn đến trầm cảm, điều này khiến các triệu chứng viêm khớp trở nên nghiêm trọng hơn, thậm chí là có thể dẫn đến tàn phế. Do đó, tăng cường chất lượng giấc ngủ là điều cần thiết và có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp ở người già.

Không hoạt động quá sức để ngăn chặn bệnh xương khớp

Đau nhức xương khớp ở người già là tình trạng phổ biến, đặc biệt là sau khi tập thể dục. Tuy nhiên nếu cơn đau nghiêm trọng sau một hoạt động cụ thể, người bệnh nên tránh các hoạt động đến khi các triệu chứng được cải thiện. Nếu cơn đau nhức không được cải thiện, người bệnh nên đến bệnh viện để được chẩn đoán phù hợp.

Xoa bóp làm giảm đau cho xương khớp người già

Xoa bóp, massage có thể kiểm soát và giảm tình trạng đau nhức xương khớp ở người già và giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn. Xoa bóp cũng giúp tăng cường tính linh hoạt của khớp và cải thiện khả năng vận động của người bệnh.

Chườm nóng và chườm lạnh làm giảm đau nhức xương khớp

Chườm nóng và chườm lạnh có thể hỗ trợ cải thiện các bệnh đau xương khớp ở người già. Chườm nóng có thể thực hiện bằng cách chườm ấm lên khu vực bị đau hoặc tắm nước ấm, tắm vòi hoa sen và buổi sáng để cải thiện các triệu chứng viêm khớp.

Trong khi đó, chườm lạnh có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng đau nhức xương khớp và viêm. Người bệnh có thể bọc một viên đá lạnh trong vải mỏng và chườm lên khu vực bị đau đớn để cải thiện cơn đau nhanh chóng. Không chườm đá trực tiếp lên da để tránh gây bỏng lạnh.

Bỏ hút thuốc lá giúp làm giảm viêm khớp

Hút thuốc lá cũng có thể gây đau nhức xương khớp cho người cao tuổi. Tình trạng viêm trong khắp cơ thể có thể tăng và khiến người bệnh khó hồi do thuốc lá. Hút thuốc lá cũng khiến cơn đau đớn do viêm khớp tăng lên và khiến các triệu chứng viêm khớp dạng thấp nghiêm trọng hơn. Bên cạnh đó, người hút thuốc lá cũng có nguy cơ tổn thương sụn khớp cao gấp đôi những người khác.

Duy trì cân nặng hợp lý để bảo vệ xương khớp

Ở người già, hệ thống xương khớp bắt đầu lão hóa, những vẫn phải nâng đỡ một trọng lượng nhất định của cơ thể. Do đó, thừa cân, béo phì có thể khiến các khớp chịu nhiều áp lực. 

Tuy nhiên, những người thiếu cân lại có nguy cơ suy giảm sức mạnh cơ bắp. Nếu thiếu cơ bắp, cơ thể thiếu khối lượng cơ bắp cần thiết để giữ các khớp ổn định và khỏe mạnh.

Trên đây là nguyên nhân cũng như giải pháp cho bệnh đau xương khớp ở người già. Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe cho người thân ngay từ sớm để tận hưởng cuộc sống vui vẻ và hạnh phúc bên gia đình bạn nhé!