Việc duy trì cân nặng luôn là một vấn đề quan trọng đối với phụ nữ. Đối với những bà bầu lần đầu, việc tăng cân trở nên càng quan trọng hơn vì cân nặng của mẹ bầu có thể ảnh hưởng trực tiếp tới tình trạng sức khỏe của bà bầu và em bé. Nếu mẹ bầu tăng cân ít, thai nhi có nguy cơ suy dinh dưỡng, nhưng nếu tăng cân quá nhiều khi mang thai, mẹ lại có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và khó sinh con. Vậy, tăng cân bao nhiêu là đủ?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, trong suốt thời gian mang thai, mẹ bầu nên tăng từ 10-12kg. Tuy nhiên, cân nặng của mẹ bầu có thể thay đổi tùy thuộc vào số lượng em bé trong tử cung. Mẹ bầu mang thai đôi cần tăng thêm từ 16-20kg so với mẹ bầu mang thai đơn. Hơn nữa, cân nặng của mẹ bầu cũng phụ thuộc vào cân nặng trước khi mang thai.

Các bà bầu có thân hình “mi nhon” với chỉ số BMI dưới 18,5 sẽ cần tăng thêm từ 12-18kg. Ngược lại, những bà bầu có thân hình hơi “mũm mĩm” với chỉ số BMI từ 25-29,9 nên hạn chế tăng cân trong khoảng 7-11kg. Đặc biệt, đối với những bà bầu có chỉ số BMI lớn hơn 30, các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên tăng thêm 5-7kg trong suốt 9 tháng mang thai.

Bảng tăng cân của bà bầu chuẩn theo từng giai đoạn thai kỳ

Theo từng giai đoạn của thai kỳ, cân nặng của mẹ bầu có sự biến đổi đáng kể. Trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên, khi thai nhi vẫn còn nhỏ và cơn ốm nghén có tác động nhất định, cân nặng của bà bầu không thay đổi quá nhiều. Tuy nhiên, khi bước vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai và tam cá nguyệt thứ ba, cân nặng của mẹ bầu đã có sự thay đổi đáng kể. Trong 6 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu có thể tăng từ 450-500g mỗi tuần.

Dưới đây là bảng tăng cân cho mẹ bầu theo từng giai đoạn tam cá nguyệt, mang tính tham khảo để giúp mẹ hiểu rõ về cân nặng lý tưởng của mình và nhu cầu năng lượng trong từng giai đoạn khác nhau. Mẹ có thể tham khảo nhé!

Chế độ ăn uống cho mẹ bầu trong thai kỳ

Để đạt được trọng lượng phù hợp khi mang bầu, mẹ bầu nên tuân thủ một chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh. Chế độ ăn hàng ngày của mẹ cần bao gồm các nhóm chất dinh dưỡng: tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Mẹ bầu nên tăng cường việc tiêu thụ rau xanh và trái cây hàng ngày. Ngoài ra, mẹ cũng có thể ăn thêm các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám trong các bữa ăn phụ để cung cấp thêm dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi.

Cân nặng của mẹ bầu được phân bố như thế nào trong cơ thể?

Về việc phân bố cân nặng trong cơ thể, khi mang bầu, phần bụng (bao gồm tử cung) chiếm một phần trọng lượng đáng kể trên cơ thể mẹ, vì đây là nơi “ngôi nhà” mà thai nhi sẽ phát triển trong 9 tháng. Một số mẹ có thể thắc mắc rằng dường như cơ thể của họ nhìn nhỏ gọn, nhưng cân nặng vẫn tăng nhanh chóng (so với cảm giác của mẹ). Để giải đáp thắc mắc này, phần trọng lượng tăng chính là cân nặng của nhiều thành phần khác của thai nhi, bao gồm:

• Em bé: 2.5 – 3.5 kg
• Nhau thai: 0.5 kg
• Nước ối: 1 kg

Ngoài phần bụng bầu, cân nặng của mẹ tăng lên khi mang thai cũng được phân bố đều trên toàn bộ cơ thể. Do đó, việc đánh giá cân nặng của mẹ bầu không nên chỉ dựa trên nhận định hình thể mà không cần sự đánh giá chính xác.

Để đạt được cân nặng lý tưởng trong quá trình mang thai, mẹ bầu nên tuân thủ một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và lành mạnh. Hằng ngày, khẩu phần ăn của mẹ cần bao gồm đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Mẹ bầu nên tăng cường việc tiêu thụ rau xanh và trái cây hàng ngày. Đồng thời, có thể bổ sung hạt và các loại ngũ cốc nguyên cám vào bữa ăn phụ trong ngày để cung cấp thêm dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi.

Trong quá trình mang thai, cân nặng của mẹ bầu được phân bố khá đồng đều trong cơ thể, với phần bụng (bao gồm tử cung) chiếm một phần trọng lượng đáng kể. Đây là nơi em bé sẽ phát triển trong 9 tháng. Một số mẹ có thể thắc mắc rằng mình có vẻ nhỏ gọn nhưng cân nặng vẫn tăng nhanh chóng. Đáp lại thắc mắc đó, sự tăng trọng lượng chủ yếu là do các thành phần khác nhau của thai nhi, bao gồm:

1. Em bé: 2.5 – 3.5 kg
2. Nhau thai: 0.5 kg
3. Nước ối: 1 kg

Ngoài phần bụng bầu, cân nặng của mẹ bầu tăng trên toàn bộ cơ thể. Do đó, không nên đánh giá cân nặng chỉ dựa trên cảm giác mắt thường mà cần sử dụng phương pháp đánh giá chính xác hơn.

Bí kíp giúp mẹ duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong thai kỳ

Một việc quan trọng mà mẹ bầu cần làm là duy trì việc tập thể dục trong suốt quá trình mang bầu. Việc tập thể dục nhẹ nhàng như yoga và đi bộ trong ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc tổng cộng 150 phút mỗi tuần sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết rõ về mức độ cường độ phù hợp.

Ngoài ra, mẹ bầu cần điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Thay vì 3 bữa chính lớn, mẹ nên chia nhỏ chúng thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp duy trì mức đường trong máu ổn định và cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi. Mẹ bầu cũng nên hạn chế việc tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều năng lượng như thức ăn nhanh, đồ uống ngọt và bánh kẹo.

Để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi và mình, mẹ bầu nên tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa, sữa chua, trứng luộc và trái cây tươi. 

Tham khảo sữa bầu Monilait Mom với gói nhỏ tiện lợi, trọn vẹn dinh dưỡng đều nằm trong gói sữa nhỏ. 

Những thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, protein và vitamin. Ngoài ra, mẹ bầu nên ưu tiên sử dụng các phương pháp nấu ăn như luộc và hấp thay vì chiên xào nhiều dầu mỡ. Điều này giúp giảm lượng dầu mỡ và calo trong bữa ăn, giữ cho chế độ ăn uống của mẹ bầu lành mạnh và cân đối.